# L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento - Link: https://eusebio.pro/limportanza-del-riscaldamento-in-palestra-prima-dellallenamento/ - Published: 2019-04-04T17:54:40+02:00 - Author: Roberto Eusebio ## L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento ![cardio fitness eusebio roberto](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw == "L'importanza del riscaldamento in palestra prima dell'allenamento") il riscaldamento generale con le macchine aerobiche L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento Il riscaldamento in **palestra** è sempre stato sottovalutato o ritenuto per la maggior parte dei frequentatori di palestra una perdita di tempo. In questo articolo voglio invece far capire che il **riscaldamento** iniziale, che si traduce, come l’approccio con il quale iniziamo ad affrontare il workout sia questo le fondamenta per rendere efficace l’allenamento. Il **riscaldamento** ha molteplici benefici, ma la prima suddivisione la voglio esporre distinguendone due in particolare: **beneficio mentale** **beneficio fisico** **Riscaldamento per il beneficio mentale** La fase di **riscaldamento** iniziale ha un ottimo **beneficio** a livello **mentale**. Un esempio che mi viene in mente è, quante persone arrivano stanche in palestra, dopo un giornata passata in ufficio, quindi una stanchezza prevalentemente mentale, che svanisce immediatamente appena iniziamo l’attività fisica. Quindi perchè non riscaldarci, senza stancarci, cominciando a liberare endorfine, come la **dopamina**, che ci aiuteranno ad affrontare l’intensità e il cuore del workout, condizione e **beneficio mentale del riscaldamento**. Il beneficio del **riscaldamento fisico**, che si ripercuote ovviamente anche a livello mentale, ha più ragioni, per giustificarne lo svolgimento. Il **Riscaldamento fisico,** è suddiviso in **riscaldamento generale** e **riscaldamento specifico**. ## L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento Il **riscaldamento generale**, viene effettuato solitamente su macchine di tipo aerobico, dove possiamo gradualmente modulare l’attività e dove iniziamo ad innalzare gradualmente la temperatura del corpo, nonchè la frequenza cardiaca, dando maggior ossigenazione ai tessuti muscolari in generale. Ovviamente se eseguo 5/10 min. di cyclette o tapiroulant, o elittica o altro, non posso pretendere o pensare di sdraiarmi su una panca piana ed effettuare immediatamente dei massimali di bench press (distensioni su panca piana). Infatti si effettuerà prima il così detto **riscaldamento specifico**, vale a dire che effettuo dei movimenti lenti e controllati, e non veloci, per cominciare a richiamare sangue, quindi ossigeno, nonchè glicogeno, eseguendo il primo esercizio in tabella di allenamento, in questo esempio il bench press, le distensioni su panca piana. ## L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento **Il segreto di un buon riscaldamento è quello di non stancarsi, ma di sentire il muscolo pieno irrorato di sangue e di glicogeno.** La contrattilità e la **percezione muscolare **che si ha in questo caso è davvero molto importante ed amplificata enormemente, al fine di poter essere in grado in questo modo di reclutare tutte le fibre muscolari interessate, in parole povere si ha un **miglioramento della capacità e velocità degli impulsi nervosi**, questo il professionista lo sa bene, il neofita invece preferisce dopo una o due serie cominciare l’allenamento , in modo da sollevare più carico aumentando chiaramente il **rischio a traumi muscolo-tendineo-articolari.** Lui crede questo, in realtà non ha ben ancora recepito l’importanza del reclutamento di tutte le fibre da allenare. ## L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento Quanti di noi hanno provato ad avere indolenzimenti ad un’ articolazione, che scaldandola svaniscono? Questo perchè nel **riscaldamento specifico**, quando muoviamo un’articolazione, anche in scarico, viene prodotto del liquido lubrificante a livello articolare definito** liquido sinoviale**. Questo processo quindi è molto importante anche a livello meccanico. **Riassumendo, il riscaldamento è importantissimo per affrontare un buon workout, questo non serve per stancarci, ma per darci la possibilità di dare il massimo in allenamento.**   **Riassunto dei benefici del riscaldamento:** * **produzione di endorfine per il miglioramento della performance mentale ** * **aumenta la circolazione sanguigna** * **maggiore velocità degli impulsi nervosi** * **maggiore ossigenazione** * **miglior rimozione di scarti metabolici** * **un maggiore cessione di ossigeno sia da parte dell’emoglobina che della mioglobina e allo stesso tempo abbassa la soglia di attivazione del metabolismo cellulare e diminuisce la viscosità muscolare.** * **produzione di liquido sinoviale a livello articolare**   L’importanza del riscaldamento in palestra prima dell’allenamento   [Personal trainer Milano](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)