# L’attività fisica per combattere Covid-19, sopratutto ora!

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- Published: 2020-04-17T22:48:29+02:00
- Author: Roberto Eusebio

 

## L’attività fisica per combattere Covid-19, sopratutto ora!

In che modo **l’esercizio fisico** può proteggere o aiutare a migliorare il **sistema
immunitario** dato il **coronavirus**?
 L’esercizio fisico può **massimizzare le
possibilità di combattere** il **virus mortale** . Una serie di studi hanno dimostrato
che **l’esercizo fisico può influenzare il sistema immunitario del corpo**. I periodi
regolari di attività fisica a **intensità moderata** possono avere un effetto molto
positivo riducendo la nostra suscettibilità alle **infezioni.** D’altra parte però,
un **eccesso di esercizio fisico** può avere l’effetto opposto, rendendoci più vulnerabili
ai **virus**. In particolare, **livelli salutari di esercizio fisico** possono **
rafforzare il sistema immunitario del corpo**, il che aiuta a combattere i **patogeni
che causano la malattia.**

## L’attività fisica per combattere Covid-19

**Frankie Brogan**, **nutrizionista senior di Pharma Nord UK,** ha dichiarato: “**
L’esercizio fisico regolare è un ottimo modo per potenziare il sistema immunitario**,
e ciò può essere dovuto a vari meccanismi diversi.
 “Poiché** l’esercizio fisico**
aiuta ad avere un **buon sistema cardiocircolatorio**, consente alle **cellule immunitarie**
di viaggiare meglio attraverso il corpo. Inoltre, queste **cellule immunitarie**
sembrano essere stimolate anche da **esercizio moderato**, quindi non è necessario
strafare. Secondo uno studio pubblicato sul **British Journal of Sports Medicine**,
le persone che si allenano quattro o cinque giorni alla settimana trascorrono il
46% in meno di giorni con un virus da raffreddore o delle vie respiratorie rispetto
a coloro che si allenano solo una volta alla settimana o per niente. Non solo, ma
le persone più in forma hanno anche sintomi meno gravi quando hanno il raffreddore
e si riprendono più velocemente.   ⌊covid e sport⌉

##  

## Cosa succede se mi alleno troppo?

Nonostante ciò, gli esperti affermano che esiste un momento in cui un livello di**
esercizio “salutare” si trasforma in “troppo” e può ritorcersi contro la salute.**

Dopo una maratona, ad esempio, uno studio del 1990 ha mostrato che il 13% dei finalisti
ha sviluppato **un’infezione delle vie respiratorie superiori**, rispetto al solo
2% per i corridori **che si sono allenati per la maratona ma non l’hanno fatta**.

Questo perché **troppo esercizio ad alta intensità**, o l’esercizio fatto nuovamente
prima che sia sufficientemente recuperato il precedente, può indurre il corpo a 
rilasciare** sostanze chimiche stressanti, come il cortisolo**.
 **Queste sostanze
chimiche possono indebolire il sistema immunitario, proprio come lo stress psicologico.**

## Quanta attività dovrei fare durante la pandemia?

Al momento non ci sono ricerche che collegano **l’impatto dell’esercizio su** **
Covid-19**.
 Tuttavia, la **scienziata dello sport** **Tamara Hew-Butler**, professore
associato di **Scienze motorie e sportive**, e la professoressa **Marian Fahlman
della Wayne State University di Detroit**, hanno esaminato la ricerca su come **
l’esercizio fisico influisce sulla risposta immunitaria all’influenza**, per offrire
alcuni consigli pratici sul da farsi. Scrivendo per **The Conversation,** gli scienziati
citano un ampio studio che esamina la frequenza dell’esercizio, in 24.656 adulti
cinesi, morti durante l’epidemia di influenza di Hong Kong del 1998. “Questo studio
ha dimostrato che le persone che **non hanno praticato alcun esercizio o fatto troppa
attività fisica**, per cinque giorni di esercizio a settimana, erano **maggiormente
a rischio di morte per influenza** rispetto alle persone che si sono **allenate 
moderatamente**“.

## L’attività fisica per combattere Covid-19

Nessuno dovrebbe allenarsi se ha sintomi **simil-influenzali o Covid-19**, tuttavia
il **prof. Fahlman** dice che se sei già infetto, ma non hai ancora mostrato sintomi,**
l’esercizio potrebbe essere utile**.
 Ha detto: “Dato che si è **nel periodo di 
incubazione, bisogna rafforzare il sistema immunitario il più possibile.** “Supponendo
che il **coronavirus** si comporti come altri **virus**, **l’esercizio fisico di
intensità moderata è un modo per combatterlo**. **Non è una panacea e non funziona
in modo esclusivo**. **L’alimentazione e l’integrazione diventa altrettanto se non
più importante, ma questo chi già si allena lo sa bene. ** Dormire bene e gestire
lo stress sono altri componenti essenziali.

## L’attività fisica per combattere Covid-19

Sulla base della loro analisi di ricerca sull’influenza, **Hew-Butler e il Prof 
Fahlman** suggeriscono 20-45 minuti di esercizio da lieve a moderato fino a tre 
volte a settimana.
 Affinché l’esercizio sia considerato moderato, bisognerebbe 
mirare a uno sforzo percepito di sette, su una scala da uno a dieci, e comunque 
essere in grado di parlare, anche se si sta facendo esercizio. **Quindi soprattutto
in questo periodo non bisogna smettere di allenarsi e mangiare sano, soprattutto
se a breve termine torneremo ad uscire e la possibilità di contagio diventerà maggiore.**

L’attività fisica per combattere Covid-19, soprattutto ora!

L’attività fisica per combattere Covid 19 sopratutto ora

 

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