# L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? - Link: https://eusebio.pro/lallenamento-a-digiuno-per-dimagrire-funziona/ - Published: 2020-04-28T16:17:20+02:00 - Author: Roberto Eusebio   ## L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? L’**allenamento con i pesi** **o l’attività aerobica** **a stomaco vuoto** viene utilizzata come tecnica in alcune persone per la perdita del grasso corporeo. Ma questo tipo di programma è il preparatore o allenatore ad impostarlo, o c’è un consolidamento scientifico che ne attesta l’efficacia? L’idea dello** stato di digiuno,** è che il corpo ha avuto il tempo di **digerire e metabolizzare** una buona parte di ciò che si è mangiato nell’ultimo pasto, alterando così le preferenze di carburante utilizzabile  dal metabolismo (se **glucosio o grasso)**. **Ormoni** come l’**insulina** e il **glucagone** (**regolatori della glicemia nel sangue**) **cambiano in relazione alla quantità di glucosio nel sangue e nel fegato**. ## L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? **La combustione del glucosio è favorita quando la glicemia è alta** e quando questa si abbassa dopo un periodo di digiuno, viene data la preferenza  per la produzione energetica, alla **combustione dei grassi, questo **per preservare quantità molto più basse di glucosio nei muscoli e nel fegato e per aiutare a mantenere quel livello di glucosio nel sangue molto **importante per la sopravvivenza**. **“Il corpo ha sempre bisogno di glucosio, anche se in minima quantità, piuttosto se lo produce lui stesso.”** Il **consiglio di allenarsi in uno stato di digiuno** **è, con tutte le buone intenzioni, una strategia per aumentare la combustione dei grassi** e quindi abbassarne la percentuale del corpo. Se tuttavia l’esercizio è intenso come ad esempio un workout con i pesi o la corsa veloce, utilizzando un metabolismo prettamente anaerobico, il corpo a scopo energetico utilizzerà il **glucosio muscolare immagazzinato( glicogeno a livello muscolare) e quello circolante nel sangue e nel fegato.** ## L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? I **cibi carburante a base di grassi e carboidrati** **hanno la priorità nella combustione per le 24 ore antecedenti l’assunzione,** in relazione allo stato di digiuno e a tutte le esigenze energetiche. **È improbabile che il grasso extra** (quello immagazzinato nel corpo) che si dovrebbe utilizzare durante una sessione di allenamento a digiuno sia il preferito dal corpo, quindi la speranza di mobilitare quel grasso testardo in eccesso diventa remota. I rischi di allenarsi troppo intensamente in uno stato di digiuno nient’altro è che la **degradazione muscolare**  (**catabolismo**); mentre in questo caso il **sistema metabolico disgrega gli aminoacidi per aiutare a preservare la glicemia, diventa** **critica anche la depressione del sistema immunitario** che può essere innescate dalla **glicemia bassa cronica e dall’aumento dell’ormone cortisolo**. ## L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? Ci sono prove a sostegno dell’idea che l’**esercizio fisico a digiuno possa favorire la perdita di grasso**. In particolare due cose avvengono per sopperire la digiuno:** 1) aumento della sensibilità all’insulina ** **2)aumento dell’ormone della crescita( GH**) La sensibilità all’**insulina** e la produzione di **ormone della crescita**(** GH**) sono notoriamente noti per aumentare o migliorare la perdita di **grasso**. Se si considera che questi fattori nel corpo sono più pronunciati in uno stato di digiuno, **si potrebbe ipotizzare che l’esercizio a digiuno comporterebbe una maggiore perdita di grasso, (ma tutto cio’ un ipotesi).** Nella realtà dei fatti **per attività fisica da farsi a digiuno**, **si intende esclusivamente** **attività di tipo aerobico**, e attività comunque di **modesta intensità e breve durata.** ### L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? Tuttavia anche in questo caso la risposta del corpo è variabile e determinata dal** tipo di genetica appartenente al determinato soggetto sopratutto in relazione alla sua risposta ormonale**. **Quindi monitorare il soggetto con i relativi test biometrici potrebbe essere determinante per capire se il tipo di attività è indicata al suo caso oppure no.** Ricordiamo che si può tranquillamente **perdere peso aumentando la percentuale di grasso corporeo**. Questo ha come effetto collaterale primario quello di abbassare lo stato metabolico del soggetto, con relativa risposta di rebaund dopo l’interruzione o l’abitudine a tale tecnica, incrementando ulteriormente il grasso e il peso corporeo. **Molti atleti agonisti adottano questa tecnica.** ** E funziona!** Ma non dimentichiamo che esistono sostanze chimiche che tengono alto lo stato metabolico e tengono basso invece l’ormone cortisolo. (**Steroidi Anabolizzanti**).** Consigliabile quindi, prima di prendere come esempio un atleta professionista o non, di verificare, se c’è dell’altro in aiuto**. Altrimenti non rimane che provare, ma facendosi monitorare coma su descritto da un vero Professionista. **La migliore strategia per poter utilizzare a scopo energetico il grasso** **corporeo** è quella di **tenere alto lo stato metabolico durante la giornata** con un **alimentazione corretta e bilanciata** in base alla propria struttura metabolica ormonale, che ovviamente e diversa in ognuno di noi. Ricordo inoltre, che **l’attività fisica non deve avere come scopo primario quello di bruciare calorie per dimagrire, in tal senso, sarebbe esplicitamente un fallimento** e ne spiego il motivo nel seguente articolo.   ## Non si dimagrisce facendo attività fisica! Perchè?   ⌊L'allenamento a digiuno per dimagrire funziona?⌉   L’allenamento a digiuno per dimagrire funziona? [pt](http://robertoeusebio.it/)   [blog](https://eusebio.pro/blog/)