# L’allenamento a circuito (pregi e difetti)

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- Published: 2017-12-14T10:52:27+01:00
- Author: Roberto Eusebio

Oltre a rendere l’allenamento più gradevole, grazie al continuo alternarsi in ciascuna
serie dei vari esercizi, consente anche di far esercitare più atleti contemporaneamente,
o in rapida successione, su uno spazio relativamente piccolo.
 Sicuramente efficace
per migliorare le capacità coordinative, la rapidità e la resistenza organica, risulta
di scarsa utilità quando l’obiettivo principale è l’incremento della forza muscolare.
Infatti il passaggio continuo da un esercizio all’altro, specialmente se gli esercizi
coinvolgono in successione distretti muscolari sempre diversi, rende poco efficace
l’effetto di sommazione degli stimoli ottimali .

## L’allenamento a circuito

Per la forza può essere solo un mezzo integrativo per i più giovani o anche una 
alternativa per principianti che, disponendo di un tempo di allenamento limitato,
desiderano migliorare contemporaneamente diverse capacità motorie.
 I PARAMETRI 
DI LAVORO utili a organizzare un circuito sono simili a quelli utilizzati con metodi
tradizionali più specifici. La variante più evidente sono il numero serie che si
identificano come numero di giri. Il numero degli esercizi di un circuito varia 
in genere da 6 a 12 ed è in relazione agli obiettivi che si vogliono raggiungere.
GLI ESERCIZI che normalmente vengono scelti hanno la seguente caratteristica: – 
coinvolgimento di più masse muscolari contemporaneamente (es.: piegamenti gambe,
trazione delle braccia, flessione delle braccia, ecc.)

## L’allenamento a circuito

– alternanza di impegno di distretti muscolari sempre diversi tra una stazione e
l’altra.
 Pregi e limiti dell’allenamento a circuito VANTAGGI – Ottimo per migliorare
le capacità coordinative e la rapidità o la resistenza organica generale. – Per 
la forza muscolare, può essere un mezzo integrativo per l’allenamento giovanile 
o anche una alternativa per atleti non di livello o principianti che, disponendo
di un tempo di allenamento limitato, desiderano migliorare contemporaneamente le
varie capacità motorie. – Offre la possibilità di far esercitare più atleti contemporaneamente,
o in rapida successione, su uno spazio relativamente piccolo.

## L’allenamento a circuito

SVANTAGGI
 – Il passaggio continuo da un esercizio all’altro, specialmente negli
esercizi più complessi, rende poco efficace l’effetto di sommazione degli stimoli
ottimali (forza in generale). – A causa dei passaggi distanziati (stimoli) sullo
stesso distretto muscolare, non consente di elevare e mantenere alto a lungo il 
metabolismo locale (forza resistente e ipertrofia). – Sempre a causa dei passaggi
distanziati sullo stesso distretto muscolare, non offre il tempo sufficiente di 
concentrarsi adeguatamente per inviare in maniera intensa e selettiva gli impulsi
nervosi alle fibre muscolari (forza massima, forza rapida, forza resistente e ipertrofia).
Sempre per la stessa ragione incide marginalmente sul miglioramento della tecnica
esecutiva specifica di ciascun esercizio