# La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica - Link: https://eusebio.pro/la-saturazione-dellossigeno-nel-sangue-e-lattivita-fisica/ - Published: 2020-04-21T19:13:44+02:00 - Author: Roberto Eusebio ## La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica **La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica** – La **saturazione di ossigeno** si riferisce alla **quantità di ossigeno trasportata nei globuli rossi**,** che si carica di ossigeno nei polmoni e quindi lo trasporta nel resto del corpo**. Le persone che hanno condizioni mediche, come le **malattie polmonari, potrebbero non avere abbastanza ossigeno nei loro globuli rossi**. La **saturazione dell’ossigeno può essere misurata da un dispositivo chiamato Ossimetro o Pulsossimetro**. **Una saturazione di ossigeno inferiore al 90% indica che i polmoni e il cuore non funzionano bene.** La **saturazione di ossigeno** si riferisce al **livello di ossigeno presente nel sangue**. Il sangue di una **persona sana** viene mantenuto attraverso un certo** intervallo di saturazione di ossigeno** **per fornire adeguatamente ossigeno alle cellule e ai tessuti.** ## **La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica** S**aturazione di ossigeno nel sangue che è troppo bassa provoca ipossiemia**, causando alla persona manifestazioni, sintomi tra cui **mancanza di respiro**. La saturazione di ossigeno precisa, viene misurata testando un campione di sangue da qualsiasi arteria. Un **pulsossimetro** è un mezzo meno preciso ma prezioso per testare la** saturazione di ossigeno**. **Una gamma sana di saturazione di ossigeno è compresa tra il 95 e il 100 percento**.   ![saturazione del sangue e pulsossimetro](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http% 3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27571%27%20height%3D%27320%27%20viewBox% 3D%270%200%20571%20320%27%3E%3Crect%20width%3D%27571%27%20height%3D%27320%27%20fill- opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "La saturazione dell'ossigeno nel sangue e l'attività fisica") saturazione del sangue e pulsossimetro o ossimetro   ## Come funziona l’ossimetro o Pulsossimetro Un **pulsossimetro**  o **ossimetro** **funziona proiettando una luce sui vasi sanguigni**** nell’unghia e misurando il colore del sangue**. **Il sangue che trasporta molto ossigeno è di colore rosso vivo, mentre il sangue con livelli più bassi di ossigeno diventa di colore più bluastro/viola.** Misurando il colore, si può avere un’idea di quanto sia  **ossigenato il sangue**. Diversi fattori possono influire sulla precisione della lettura del **pulsossimetro**. ## ** dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica**   Se vi è uno smalto per unghie (specialmente blu, verde, nero o metallizzato), la lettura potrebbe essere imprecisa perché l’**ossimetro** non può “vedere” il **sangue** attraverso lo smalto.Se le mani sono fredde o con una cattiva circolazione, la lettura potrebbe essere imprecisa, perché non sta arrivando abbastanza sangue alla punta del dito dove viene presa la lettura. ## **La saturazione **   Se fumi, non dovresti perdere tempo e denaro acquistando un **ossimetro**! L’**ossimetro**** non può rilevare la differenza tra il sangue che trasporta l’ossigeno e il sangue che trasporta il monossido di carbonio**. ## **La saturazione dell’ossigenonel sangue e l’attività fisica**   **Il fumo aumenta il monossido di carbonio nel sangue e il pulsossimetro può dare una lettura falsamente alta**. Un’altra cosa da ricordare sull’**ossimetria** è che c’è un ritardo fino a 30 secondi tra ciò che accade nei polmoni e la lettura effettuata a portata di dito. Quindi essere pazienti e attendere in uno stato rilassato mentre si fanno le misurazioni con l’**ossimetro**!   ## Effetto dell’esercizio fisico sulla saturazione di ossigeno e sulla frequenza cardiaca Il **corpo monitora attentamente i livelli di ossigeno nel sangue** per tenerli entro un intervallo specifico, in modo che vi sia abbastanza **ossigeno per le esigenze di ogni cellula** del corpo. Il **livello di ossigeno nel sangue di una persona è un indicatore di come il corpo distribuisce ossigeno dai polmoni alle cellule** e può essere importante per la salute delle persone. Le **persone sedentarie con basso livello di attività fisica sono a maggior rischio di malattie cardio-polmonari**. Lo studio effettuato e consolidato da prove scientifiche evidenzia quanto l’**esercizio fisico sulla saturazione di ossigeno e sulla frequenza cardiaca** **abbia una efficacia positiva**. **Non tutte le attività fisiche sono uguali**, rendendo naturale la respirazione in modo diverso per produrre la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio a paragone la corsa a lunga distanza contro lo sprint. Quando si corre più lentamente, è meglio fare una respirazione lenta e profonda per mantenere il rilassamento e l’ossigeno necessario. Tuttavia, quando si effettuano sprint o si corre su per le colline, bisognerà respirare in modo più superficiale e rapido, perché questo è il modo migliore per ottenere ossigeno durante questi esercizi. ## **saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica**   **Se affrontiamo un workout con i pesi, bisognerebbe concentrarsi sull’espirazione quando sollevo (fase concentrica) e sull’inspirazione quando sono nella fase negativa( di rilascio) dell’esercizio.** Questo perché quando abbassi i pesi (negativa), la pressione sanguigna diminuisce e devi dedicare del tempo per aggiungere più **ossigeno al sangue** in modo da non svenire :-). Ovviamente i motivi del respirare in questo modo durante il WO, sono anche altri, ad esempio non creare **troppe pressioni interne al sistema sia a livello circolatorio (pressioni arteriose eccessive), che addominali,( possibilità del crearsi di ernie inguinali).** Quando le persone **pensano di respirare**, spesso si concentra sull’**inalazione** perché è quando l’**ossigeno** entra nel corpo. Tuttavia, **espirare è altrettanto importante perché è quando viene eliminata l’anidride carbonica**. ## **La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica**   **Spesso, quando si respira pesantemente durante l’esercizio, non è solo perché i polmoni hanno bisogno di più ossigeno ma molto probabilmente perché è necessario espirare l’anidride carbonica che si accumula nei muscoli esausti**. Ricordando di espirare, darà un maggiore controllo sulla respirazione in generale, migliorando così i livelli di **ossigeno nel sangue** per circolare in tutto il corpo. **L’attività fisica per eccellenza riguardo un miglioramento del trasporto dell’ossigeno con relativa ossigenazione dei tessuti, rimane la attività aerobica o cardio-vascolare in genere.** ## Attenzione all’aria che respiriamo Mentre è bello credere che tutta l’aria che respiriamo sia pulita e fresca, in realtà non lo è. Dagli inquinanti causati da automobili, case ed edifici, ad altri gas metano, l’aria che respiriamo potrebbe non essere delle migliori. Ecco perché è importante trovare modi per ottenere aria pulita. Fare una passeggiata in montagna o un parco alberato o in riva al mare potrebbe essere una soluzione.   ## mangiare sano migliora il modo di ossigenare il corpo   Alcuni alimenti contengono proprietà che possono migliorare i livelli di ossigeno nel sangue, consentendo all’ossigeno di muoversi più liberamente in tutto il corpo in modo che possa lavorare ad un livello ottimale. Ad esempio, gli **alimenti ricchi di clorofilla**, come frutta cruda, verdure verdi, semi e noci, hanno proprietà detergenti che eliminano dal sangue le tossine e stimolano anche la **produzione di globuli rossi** migliorando nel tempo i livelli di **ossigeno nel sangue**. Inoltre, alimenti ricchi di proteine come fagioli, noci, spinaci, asparagi, fagiolini, patate e avocado possono aumentare il conteggio dell’emoglobina, in modo che i globuli rossi possano trasportare ossigeno ai tessuti in tutto il corpo. Anche le carni magre come pesce e pollo possono anche aumentare i livelli di emoglobina. Tuttavia, assicurarsi di limitare le carni chimiche, poiché una recente ricerca pubblicata nella **National Library of Medicine** ha scoperto che una dieta ricca di carne chimica può rendere più difficile la respirazione, in particolare se si ha l’asma. L’esercizio quotidiano costituito da una combinazione di forza e allenamento con cardio manterrà i livelli di **ossigeno alto**, la frequenza cardiaca a riposo bassa. ## La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica Anche quando si fa tutto quanto sopra, è bene sapere dove trovi riguardo al livello di ossigeno nel sangue in modo da avere un buon indicatore di quanto ossigeno sta ricevendo il corpo. La **saturazione di ossigeno nel sangue** (abbreviata in ** SpO2**) è una misura della **quantità di ossigeno trasportata dal sangue**. A causa del fatto che il corpo respira volontariamente e fa un ottimo lavoro nel mantenere i livelli di **ossigeno,** è sicuro dire che in generale, oltre l’**89% del sangue rosso dovrebbe trasportare ossigeno in un dato momento tempo**. A volte, tuttavia, il corpo non funziona come dovrebbe. Ad esempio una variabilità della frequenza cardiaca troppo alta (pompando troppo sangue) o troppo bassa (non pompando abbastanza sangue). Ognuno di questi fattori può causare uno squilibrio nella quantità di ossigeno distribuito in tutto il corpo, mettendo a dura prova il cuore, polmoni e fegato e impedendo al corpo di funzionare correttamente. Con il test della tua **SpO2**, si sarà in grado di capire perché la respirazione è così affaticata durante determinati esercizi in modo da poter apportare le modifiche adeguate per aiutare ed essere in grado di respirare e ossigenare molto più efficientemente durante  l’esercizio. potrebbe anche interessarti:   La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica