La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica – La saturazione di ossigeno si riferisce alla quantità di ossigeno trasportata nei globuli rossi, che si carica di ossigeno nei polmoni e quindi lo trasporta nel resto del corpo. Le persone che hanno condizioni mediche, come le malattie polmonari, potrebbero non avere abbastanza ossigeno nei loro globuli rossi.
La saturazione dell’ossigeno può essere misurata da un dispositivo chiamato Ossimetro o Pulsossimetro. Una saturazione di ossigeno inferiore al 90% indica che i polmoni e il cuore non funzionano bene.
La saturazione di ossigeno si riferisce al livello di ossigeno presente nel sangue. Il sangue di una persona sana viene mantenuto attraverso un certo intervallo di saturazione di ossigeno per fornire adeguatamente ossigeno alle cellule e ai tessuti.
La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
Saturazione di ossigeno nel sangue che è troppo bassa provoca ipossiemia, causando alla persona manifestazioni, sintomi tra cui mancanza di respiro. La saturazione di ossigeno precisa, viene misurata testando un campione di sangue da qualsiasi arteria.
Un pulsossimetro è un mezzo meno preciso ma prezioso per testare la saturazione di ossigeno. Una gamma sana di saturazione di ossigeno è compresa tra il 95 e il 100 percento.
Come funziona l’ossimetro o Pulsossimetro
Un pulsossimetro o ossimetro funziona proiettando una luce sui vasi sanguigni nell’unghia e misurando il colore del sangue. Il sangue che trasporta molto ossigeno è di colore rosso vivo, mentre il sangue con livelli più bassi di ossigeno diventa di colore più bluastro/viola. Misurando il colore, si può avere un’idea di quanto sia ossigenato il sangue.
Diversi fattori possono influire sulla precisione della lettura del pulsossimetro.
dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
Se vi è uno smalto per unghie (specialmente blu, verde, nero o metallizzato), la lettura potrebbe essere imprecisa perché l’ossimetro non può “vedere” il sangue attraverso lo smalto.Se le mani sono fredde o con una cattiva circolazione, la lettura potrebbe essere imprecisa, perché non sta arrivando abbastanza sangue alla punta del dito dove viene presa la lettura.
La saturazione
Se fumi, non dovresti perdere tempo e denaro acquistando un ossimetro! L’ossimetro non può rilevare la differenza tra il sangue che trasporta l’ossigeno e il sangue che trasporta il monossido di carbonio.
La saturazione dell’ossigenonel sangue e l’attività fisica
Il fumo aumenta il monossido di carbonio nel sangue e il pulsossimetro può dare una lettura falsamente alta. Un’altra cosa da ricordare sull’ossimetria è che c’è un ritardo fino a 30 secondi tra ciò che accade nei polmoni e la lettura effettuata a portata di dito. Quindi essere pazienti e attendere in uno stato rilassato mentre si fanno le misurazioni con l’ossimetro!
Effetto dell’esercizio fisico sulla saturazione di ossigeno e sulla frequenza cardiaca
Il corpo monitora attentamente i livelli di ossigeno nel sangue per tenerli entro un intervallo specifico, in modo che vi sia abbastanza ossigeno per le esigenze di ogni cellula del corpo.
Il livello di ossigeno nel sangue di una persona è un indicatore di come il corpo distribuisce ossigeno dai polmoni alle cellule e può essere importante per la salute delle persone.
Le persone sedentarie con basso livello di attività fisica sono a maggior rischio di malattie cardio-polmonari. Lo studio effettuato e consolidato da prove scientifiche evidenzia quanto l’esercizio fisico sulla saturazione di ossigeno e sulla frequenza cardiaca abbia una efficacia positiva.
Non tutte le attività fisiche sono uguali, rendendo naturale la respirazione in modo diverso per produrre la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio a paragone la corsa a lunga distanza contro lo sprint. Quando si corre più lentamente, è meglio fare una respirazione lenta e profonda per mantenere il rilassamento e l’ossigeno necessario. Tuttavia, quando si effettuano sprint o si corre su per le colline, bisognerà respirare in modo più superficiale e rapido, perché questo è il modo migliore per ottenere ossigeno durante questi esercizi.
saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
Se affrontiamo un workout con i pesi, bisognerebbe concentrarsi sull’espirazione quando sollevo (fase concentrica) e sull’inspirazione quando sono nella fase negativa (di rilascio) dell’esercizio. Questo perché quando abbassi i pesi (negativa), la pressione sanguigna diminuisce e devi dedicare del tempo per aggiungere più ossigeno al sangue in modo da non svenire :-).
Ovviamente i motivi del respirare in questo modo durante il WO, sono anche altri, ad esempio non creare troppe pressioni interne al sistema sia a livello circolatorio (pressioni arteriose eccessive), che addominali, (possibilità del crearsi di ernie inguinali).
Quando le persone pensano di respirare, spesso si concentra sull’inalazione perché è quando l’ossigeno entra nel corpo. Tuttavia, espirare è altrettanto importante perché è quando viene eliminata l’anidride carbonica.
La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
Spesso, quando si respira pesantemente durante l’esercizio, non è solo perché i polmoni hanno bisogno di più ossigeno ma molto probabilmente perché è necessario espirare l’anidride carbonica che si accumula nei muscoli esausti.
Ricordando di espirare, darà un maggiore controllo sulla respirazione in generale, migliorando così i livelli di ossigeno nel sangue per circolare in tutto il corpo.
L’attività fisica per eccellenza riguardo un miglioramento del trasporto dell’ossigeno con relativa ossigenazione dei tessuti, rimane la attività aerobica o cardio-vascolare in genere.
Attenzione all’aria che respiriamo
Mentre è bello credere che tutta l’aria che respiriamo sia pulita e fresca, in realtà non lo è. Dagli inquinanti causati da automobili, case ed edifici, ad altri gas metano, l’aria che respiriamo potrebbe non essere delle migliori. Ecco perché è importante trovare modi per ottenere aria pulita.
Fare una passeggiata in montagna o un parco alberato o in riva al mare potrebbe essere una soluzione.
mangiare sano migliora il modo di ossigenare il corpo
Alcuni alimenti contengono proprietà che possono migliorare i livelli di ossigeno nel sangue, consentendo all’ossigeno di muoversi più liberamente in tutto il corpo in modo che possa lavorare ad un livello ottimale.
Ad esempio, gli alimenti ricchi di clorofilla, come frutta cruda, verdure verdi, semi e noci, hanno proprietà detergenti che eliminano dal sangue le tossine e stimolano anche la produzione di globuli rossi migliorando nel tempo i livelli di ossigeno nel sangue.
Inoltre, alimenti ricchi di proteine come fagioli, noci, spinaci, asparagi, fagiolini, patate e avocado possono aumentare il conteggio dell’emoglobina, in modo che i globuli rossi possano trasportare ossigeno ai tessuti in tutto il corpo. Anche le carni magre come pesce e pollo possono anche aumentare i livelli di emoglobina. Tuttavia, assicurarsi di limitare le carni chimiche, poiché una recente ricerca pubblicata nella National Library of Medicine ha scoperto che una dieta ricca di carne chimica può rendere più difficile la respirazione, in particolare se si ha l’asma.
L’esercizio quotidiano costituito da una combinazione di forza e allenamento con cardio manterrà i livelli di ossigeno alto, la frequenza cardiaca a riposo bassa.
La saturazione dell’ossigeno nel sangue e l’attività fisica
Anche quando si fa tutto quanto sopra, è bene sapere dove trovi riguardo al livello di ossigeno nel sangue in modo da avere un buon indicatore di quanto ossigeno sta ricevendo il corpo.
La saturazione di ossigeno nel sangue (abbreviata in SpO2) è una misura della quantità di ossigeno trasportata dal sangue. A causa del fatto che il corpo respira volontariamente e fa un ottimo lavoro nel mantenere i livelli di ossigeno, è sicuro dire che in generale, oltre l’89% del sangue rosso dovrebbe trasportare ossigeno in un dato momento tempo.
A volte, tuttavia, il corpo non funziona come dovrebbe. Ad esempio una variabilità della frequenza cardiaca troppo alta (pompando troppo sangue) o troppo bassa (non pompando abbastanza sangue). Ognuno di questi fattori può causare uno squilibrio nella quantità di ossigeno distribuito in tutto il corpo, mettendo a dura prova il cuore, polmoni e fegato e impedendo al corpo di funzionare correttamente.
Con il test della tua SpO2, si sarà in grado di capire perché la respirazione è così affaticata durante determinati esercizi in modo da poter apportare le modifiche adeguate per aiutare ed essere in grado di respirare e ossigenare molto più efficientemente durante l’esercizio.
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