# La lisina, aminoacido essenziale

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- Published: 2021-12-21T21:31:24+01:00
- Author: Roberto Eusebio

La **lisina**, o **L-lisina**, è un **amminoacido essenziale,** il che significa
che è necessario per la salute umana, ma il corpo non può produrlo.

Gli amminoacidi come la **lisina** sono i mattoni delle proteine. E’ importante 
per una corretta crescita e svolge un ruolo essenziale nella produzione di carnitina,
nutriente responsabile della conversione degli acidi grassi in energia e dell’abbassamento
del colesterolo. Questo aminoacido sembra aiutare il corpo ad assorbire il calcio
e svolge un ruolo importante nella formazione del collagene, una sostanza importante
per le ossa e i tessuti connettivi tra cui pelle, tendini e cartilagine.

La maggior parte delle persone assume ne assume a sufficienza nella dieta quotidiana.
Sebbene atleti, pazienti ustionati e vegani potrebbero aver bisogno di  integrarla.

La carenza potrebbe dare i seguenti sintomi:

Fatica
 Nausea Vertigini Perdita di appetito Agitazione Occhi iniettati di sangue
Crescita lenta Anemia Disturbi riproduttivi Per i vegani, i legumi (fagioli, piselli
e lenticchie) sono le migliori fonti di lisina.

Osteoporosi
 Questo aminoacido aiuta il corpo ad assorbire il calcio e riduce la
quantità di calcio che si perde nelle urine. Poiché il calcio è fondamentale per
la salute delle ossa, alcuni ricercatori ritengono che la lisina possa aiutare a
prevenire la perdita ossea associata all’osteoporosi. Studi di laboratorio suggeriscono
che la **lisina** in combinazione con L-arginina (un altro amminoacido) rende le
cellule che costruiscono le ossa più attive e migliora la produzione di collagene.

Prestazioni atletiche
 Gli atleti a volte usano la lisina come integratore proteico.
Alcuni studi suggeriscono che la L-lisina aiuta il tessuto muscolare a recuperare
dopo lo stress.

Fonti dietetiche
 Buone fonti L-lisina includono alimenti ricchi di proteine, come:

Carne, in particolare carne rossa, maiale e pollame
 Formaggio, in particolare parmigiano
Alcuni pesci, come il merluzzo e le sardine Uova Semi di soia, in particolare tofu,
proteine ​​di soia isolate e farina di soia sgrassata Spirulina Semi di fieno greco
Anche lievito di birra, fagioli e altri legumi e latticini.

 

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