# La leucina aminoacido essenziale

- Link: https://eusebio.pro/la-leucina-aminoacidi-essenziali/
- Published: 2021-12-20T23:01:42+01:00
- Author: Roberto Eusebio

Dei 20 **amminoacidi essenziali**, nove sono in realtà essenziali. Di questi nove,
tre sono aminoacidi a catena ramificata (**BCAA**). La leucina rientra in entrambi
i gruppi. Tutti i BCAAS sono vitali per la costruzione e la riparazione dei muscoli
e alcuni ricercatori affermano che la**[ leucina](https://eusebio.pro/aminoacidi-essenziali-importanza-nella-alimentazione/),
aminoacido essenziale **potrebbe essere la più importante di tutte.

I **BCAA** prendono il nome dalla loro struttura molecolare. Sono essenziali perché
il corpo non può produrli, ma sono disponibili nelle fonti di cibo. Gli altri **
BCAA** oltre alla **leucina** sono **valina** e **isoleucina aminoacidi essenziali**.
La ricerca è stata per lo più inconcludente sul fatto che gli integratori di BCAA
migliorano la massa muscolare o il recupero muscolare rispetto alle sole fonti alimentari.

La **leucina** svolge una serie di funzioni nel corpo. Aiuta a regolare la glicemia,
migliora la guarigione delle ferite e produce l’ormone della crescita. Ma la **leucina**
è meglio conosciuta per il suo ruolo nel sistema muscolare, comprese queste funzioni:

**Costruzione muscolare**

Gli scienziati sanno che la **leucina è vitale per la costruzione muscolare** e 
la riparazione muscolare. Non sono sicuri se l’integrazione con **leucina** e altri**
BCAA** costruirà o riparerà i muscoli più velocemente.

Secondo il National Institutes of Health, gli integratori di **BCAA** non sembrano
aumentare la resistenza ma possono **aumentare la massa muscolare** se combinati
con l’allenamento della forza. 

**Recupero muscolare**

La** leucina aminoacido essenziale**, può aiutare i muscoli a recuperare dopo un
allenamento intenso. In uno studio su ciclisti molto in forma, l’assunzione di **
leucina** dopo un **allenamento** ha aumentato il recupero e la loro velocità il
giorno successivo. Hanno anche riportato una minore stanchezza generale.

**Prevenzione della perdita muscolare**

È stato dimostrato che la leucina migliora la forza negli anziani, specialmente 
quelli con **sarcopenia** (perdita muscolare). A volte l’esercizio aumentava il 
beneficio. In uno studio, gli uomini più anziani hanno aumentato la loro sintesi
proteica anche se non erano carenti.

Controllo del peso

**La leucina** sembra svolgere un ruolo nel controllo del peso. Negli studi sugli
animali, gli integratori di **leucina** hanno aumentato la risposta alla **leptina**,
un ormone che regola l’appetito.

Alcuni ricercatori ritengono che il successo delle diete iperproteiche possa essere
dovuto in parte al ruolo della **leucina nella regolazione della glicemia**.

 

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%
27%20width%3D%271024%27%20height%3D%27683%27%20viewBox%3D%270%200%201024%20683%27%
3E%3Crect%20width%3D%271024%27%20height%3D%27683%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%
3E%3C%2Fsvg%3E "leucina aminoacidi essenziali")