# Illustrazione in video degli esercizi - Link: https://eusebio.pro/illustrazione-degli-esercizi-in-palestra/ - Published: 2026-10-02T08:35:59+02:00 - Author: Roberto Eusebio ## Cultura fisica, l’arte di costruire un corpo **Gli esercizi in palestra non sono da semplificarsi esclusivamente come l’esecuzione perfetta!** L’allenamento è percezione, reclutamento delle fibre muscolari interessate, massimo stimolo, ascolto del nostro corpo, voglia di superare i nostri limiti, rispetto della nostra genetica … e soprattutto passione! Ricordiamo, il **primo stimolo** che arriva al muscolo è l’impulso nervoso “**elettrico**” che arriva ad esso, non è il carico che determina la congestione, ma la nostra mente, la nostra capacità di reclutare le fibre muscolari “isolandole” ed esprimendo il massimo stimolo, solo così l’allenamento sarà proficuo. **La potenza e la forza non sono nulla senza il controllo.** ## Addominali [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/addominali/) [[ #### 󠀁[OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION – IPEREXTESION – FLESSIONI](https://eusebio.pro/video/olbiqui-addominali-hyperextension-iperextesion-flessioni/)󠁿 [[ #### 󠀁[ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI – RETTO ADDOMINALE](https://eusebio.pro/video/rotazioni-con-bastone-obliqui-retto-addominale/)󠁿 [[ #### 󠀁[ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI](https://eusebio.pro/video/elevazioni-gambe-su-panca-ai-cavi-per-gli-addominali/)󠁿 [[ #### 󠀁[CRUNCH AI CAVI – ADDOMINALI – RETTO ADDOMINALE](https://eusebio.pro/video/crunch-ai-cavi-addominale-retto-addominale/)󠁿 [[ #### 󠀁[CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA – ABDOMINAL MACHINE – ROM](https://eusebio.pro/video/crunch-addominali-alla-macchina-abdominal-machine-rom/)󠁿 [[ #### 󠀁[ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI](https://eusebio.pro/video/elevazioni-gambe-con-manubrio-addominali/)󠁿 ## Avambracci [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/avambracci/) [[ #### 󠀁[AVAMBRACCI – ESTENSORI E FLESSORI CON BILANCIERE](https://eusebio.pro/video/avambracci-estensori-e-flessori-con-bilanciere/)󠁿 [[ #### 󠀁[CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI](https://eusebio.pro/video/curl-in-piedi-con-bilanciere-bicipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[CURL IN PIEDI CON KAMBERED – BICIPITI](https://eusebio.pro/video/curl-in-piedi-con-kambered-bicipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[TRAZIONI ALLA SBARRA – DORSALI E BICIPITI](https://eusebio.pro/video/trazioni-alla-sbarra-dorsali-e-bicipiti/)󠁿 ## Bicipiti [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/bicipiti/) [[ #### 󠀁[VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/vertical-traction-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/vertical-row-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[CURL IN PIEDI PRESA INVERSA CON KAMBERED – BRACHIORADIALE – BRACHIALE – BICIPITE](https://eusebio.pro/video/curl-in-piedi-presa-inversa-con-kambered-brachioradiale-brachiale-bicipite/)󠁿 [[ #### 󠀁[REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI](https://eusebio.pro/video/rematore-con-bilanciere-presa-inversa-dorsali-bicipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/rematore-on-manubrio-monolaterale-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[DORSALI – REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – GRAN DORSALI](https://eusebio.pro/video/rematore-con-bilanciere-su-panca-dorsali-gran-dorsali/)󠁿 ## Bicipiti femorali [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/bicipiti-femorali/) [[ #### 󠀁[LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/leg-press-pressa-quadricipiti-gambe/)󠁿 [[ #### 󠀁[GOOD MORNING CON BILANCIERE – GLUTEI – FEMORALI](https://eusebio.pro/video/good-morning-con-bilanciere-glutei-femorali/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-quadricipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA – FEMORALI – GLUTEI – SCHIENA](https://eusebio.pro/video/deadlift-mezzi-stacchi-stacchi-alla-rumena-femorali-glutei-schiena/)󠁿 [[ #### 󠀁[GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE SCHIENA RILASSATA (BASSO CARICO) -PROPRIOCETTIVO](https://eusebio.pro/video/glutei-e-femorali-in-isolamento-con-stacchi-a-gambe-tese-schiena-rilassata-basso-carico-propriocettivo/)󠁿 [[ #### 󠀁[GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION](https://eusebio.pro/video/glutei-e-femorali-in-isolamento-all-hyperextension/)󠁿 ## Dorsali [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/dorsali/) [[ #### 󠀁[DORSY BAR – T-BAR – CON APPOGGIO – DORSALI – GRAN DORSALI](https://eusebio.pro/video/dorsy-bar-t-bar-con-appoggio-dorsali-gran-dorsali/)󠁿 [[ #### 󠀁[BUTTERFLY REVERSE – ABDUZIONI – DELTOIDE SPINALE – POSTERIORE – TRAPEZIO](https://eusebio.pro/video/butterfly-reverse-abduzioni-deltoide-spinale-posteriore-trapezio/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/vertical-traction-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/vertical-row-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL ROW GOMITI ALTI DELTOIDE POSTERIORE TRAPEZIO](https://eusebio.pro/video/vertical-row-gomiti-alti-presa-alta-deltoide-posteriore-trapezio/)󠁿 [[ #### 󠀁[REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI](https://eusebio.pro/video/rematore-con-bilanciere-presa-inversa-dorsali-bicipiti/)󠁿 ## Gambe [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/gambe/) [[ #### 󠀁[LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/leg-press-pressa-quadricipiti-gambe/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/squat-gambe-unite-guidato-al-multy-power-mp-glutei-femorali-quadricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-frontale-front-squat-quadricipiti-bicipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-quadricipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI](https://eusebio.pro/video/hack-squat-con-bilanciere-quadricipiti-glutei-femorali/)󠁿 [[ #### 󠀁[STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO](https://eusebio.pro/video/stacchi-ai-cavi-glutei-femorali-squat/)󠁿 ## Glutei [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/glutei/) [[ #### 󠀁[LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/leg-press-pressa-quadricipiti-gambe/)󠁿 [[ #### 󠀁[GOOD MORNING CON BILANCIERE – GLUTEI – FEMORALI](https://eusebio.pro/video/good-morning-con-bilanciere-glutei-femorali/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/squat-gambe-unite-guidato-al-multy-power-mp-glutei-femorali-quadricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-frontale-front-squat-quadricipiti-bicipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-quadricipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA – FEMORALI – GLUTEI – SCHIENA](https://eusebio.pro/video/deadlift-mezzi-stacchi-stacchi-alla-rumena-femorali-glutei-schiena/)󠁿 ## Pettorali [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/pettorali/) [[ #### 󠀁[CHEST PRESS – DISTENSIONI PER I PETTORALI](https://eusebio.pro/video/chest-press-distensioni-pettorali/)󠁿 [[ #### 󠀁[PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI – ADDOMINALI – GRAN DENTATO](https://eusebio.pro/video/pullover-con-manubrio-pettorali-dorsali-addominali-gran-dentato/)󠁿 [[ #### 󠀁[PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE](https://eusebio.pro/video/pull-down-dorsali-pettorali-spalle/)󠁿 [[ #### 󠀁[DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI – GRAN PETTORALE](https://eusebio.pro/video/distensioni-con-manubri-su-panca-inclinata-pettorali-gran-pettorale/)󠁿 [[ #### 󠀁[PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE – MACCHINA PER PETTORALI – GRAN PETTORALE](https://eusebio.pro/video/pectoral-machine-posizione-a-croce-macchina-per-pettorali-gran-pettorale/)󠁿 [[ #### 󠀁[PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI](https://eusebio.pro/video/peck-deck-macchina-polifunzionale-distensioni-per-i-pettorali/)󠁿 ## Polpacci [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/polpacci/) [[ #### 󠀁[CALF MACHINE – STANDING – CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA – POLPACCI – GEMELLI – SOLEO](https://eusebio.pro/video/calf-machine-standing-polpacci-gemelli/)󠁿 [[ #### 󠀁[CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI – SOLEO – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO](https://eusebio.pro/video/calf-seduto-sitting-calf-soleo-gemelli-tricipite-della-sura-gastrocnemio/)󠁿 [[ #### 󠀁[CALF IN PIEDI – STANDING CALF – POLPACCI – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO](https://eusebio.pro/video/calf-in-piedi-standing-calf-polpacci-gemelli-tricipite-della-sura-gastrocnemio/)󠁿 [[ #### 󠀁[LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA](https://eusebio.pro/video/leg-curl-seduto-bicipiti-femorali-flessione-della-gamba/)󠁿 [[ #### 󠀁[LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONI GAMBE](https://eusebio.pro/video/leg-curl-ai-cavi-bicipiti-femorali-flessioni-gambe/)󠁿 [[ #### 󠀁[CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO – DISCO – POLPACCI](https://eusebio.pro/video/calf-in-piedi-con-sovraccarico-libero-disco-polpacci/)󠁿 ## Quadricipiti [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/quadricipiti/) [[ #### 󠀁[LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/leg-press-pressa-quadricipiti-gambe/)󠁿 [[ #### 󠀁[SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI](https://eusebio.pro/video/syssy-squat-gambe-quadricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI](https://eusebio.pro/video/squat-quadricipiti-femorali-glutei/)󠁿 [[ #### 󠀁[HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI](https://eusebio.pro/video/hack-squat-con-bilanciere-quadricipiti-glutei-femorali/)󠁿 [[ #### 󠀁[STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO](https://eusebio.pro/video/stacchi-ai-cavi-glutei-femorali-squat/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP](https://eusebio.pro/video/vertical-leg-press-pressa-verticale-quadricipiti-femorali-glutei-al-multy-power-mp/)󠁿 ## Spalle [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/spalle/) [[ #### 󠀁[BUTTERFLY REVERSE – ABDUZIONI – DELTOIDE SPINALE – POSTERIORE – TRAPEZIO](https://eusebio.pro/video/butterfly-reverse-abduzioni-deltoide-spinale-posteriore-trapezio/)󠁿 [[ #### 󠀁[SHOULDER PRESS – DISTENSIONI – SPALLE – DELTOIDI](https://eusebio.pro/video/shoulder-press-distensioni-spalle-deltoidi/)󠁿 [[ #### 󠀁[VERTICAL ROW GOMITI ALTI DELTOIDE POSTERIORE TRAPEZIO](https://eusebio.pro/video/vertical-row-gomiti-alti-presa-alta-deltoide-posteriore-trapezio/)󠁿 [[ #### 󠀁[SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI](https://eusebio.pro/video/spinte-distensioni-con-manubri-per-le-spalle-deltoidi/)󠁿 [[ #### 󠀁[SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE](https://eusebio.pro/video/scapolate-trapezi-spalle/)󠁿 [[ #### 󠀁[SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE](https://eusebio.pro/video/scapolate-con-intra-rotazione-della-spalla-trapezi-spalle/)󠁿 ## Trapezio [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/trapezio/) [[ #### 󠀁[SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE](https://eusebio.pro/video/scapolate-trapezi-spalle/)󠁿 [[ #### 󠀁[SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE](https://eusebio.pro/video/scapolate-con-intra-rotazione-della-spalla-trapezi-spalle/)󠁿 [[ #### 󠀁[PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE](https://eusebio.pro/video/pulley-alto-presa-larga-con-trazibar-dorsali-gran-dorsale/)󠁿 [[ #### 󠀁[LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI](https://eusebio.pro/video/lat-machine-dietro-con-trazibar-o-sbarra-dorsali/)󠁿 [[ #### 󠀁[ABDUZIONI LATERALI – ALZATE – ELEVAZIONI – 90° – SPALLE](https://eusebio.pro/video/abduzioni-laterali-alzate-elevazioni-90-spalle/)󠁿 [[ #### 󠀁[LAT MACHINE AVANTI CON TRIANGOLO – PULLEY ALTO – DORSALI](https://eusebio.pro/video/lat-machine-avanti-con-triangolo-pulley-dorsali/)󠁿 ## Tricipiti [Vedi altro](https://eusebio.pro/tipologia-esercizi/tricipiti/) [[ #### 󠀁[SHOULDER PRESS – DISTENSIONI – SPALLE – DELTOIDI](https://eusebio.pro/video/shoulder-press-distensioni-spalle-deltoidi/)󠁿 [[ #### 󠀁[KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO BUSTO FLESSO -TRICIPITI](https://eusebio.pro/video/kick-back-estensioni-dl-braccio-busto-flesso-tricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[PUSH DOWN AI CAVI – TRICIPITI](https://eusebio.pro/video/push-down-ai-cavi-tricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA PIANA – ESTENSIONI TRICIPITI](https://eusebio.pro/video/skull-crusher-con-manubri-su-panca-piana-estensioni-tricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA -MP – MULTY POWER – TRICIPITI](https://eusebio.pro/video/distensioni-spinte-panca-piana-impugnatura-stretta-mp-multy-power-tricipiti/)󠁿 [[ #### 󠀁[FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI](https://eusebio.pro/video/french-press-con-bilanciere-o-kambered-su-panca-inclinata-tricipiti/)󠁿