# IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata

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- Published: 2017-12-08T17:21:56+01:00
- Author: Roberto Eusebio

IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata – Quante volte siamo alla ricerca
di nuovi **esercizi**, di nuove routine di allenamento o escogitiamo modi e tecniche
per **congestionare** i nostri **muscoli** in modo da **distruggerli** il più possibile?

Tutto questo perché per noi è importante e fondamentale far si che il giorno dopo
o dopo due giorni accusiamo quei **dolori**, “**doms**” che altrimenti non gratificherebbero
la fatica fatta durante il nostro allenamento.

#### IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata

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### Ma che cos’è realmente questo **dolore** “**DOMS**“?

**L’indolenzimento o il dolore muscolare del giorno dopo detto anche **, “**DOMS”**(**
Delayed** **onset** **muscle** **soreness**) non è nient’altro che un **dolore muscolare**
che si presenta tra le 14 e le 72 ore dopo un’**intensa attività muscolare**.

### E perché di questi dolori chiamati (**Doms**)?

Questi **dolori**, (fastidiosi per il neofita **bodybuilder** invece ben apprezzati
dai veterani) limitano i movimenti a causa del **dolore** che provocano e anche 
per una riduzione dell’escursione articolare.
 Questo fenomeno è molto frequente
nei soggetti fuori **allenamento**, ma è presente anche in quelli che, pur molto**
allenati**, si cimentano come accennavo ad workout insoliti e diversi dal solito**
congestionamento muscolare**.

### **Causa del DOMS**

La causa del **DOMS** è comunemente stata attribuita a un **deposito di acido lattico**
nei **muscoli**, ma questa affermazione non è corretta; l’**acido lattico**, per
il suo stesso **ciclo metabolico**, ad attività **muscolare** terminata non può 
permanere nel circolo sanguigno per più di qualche minuto e questo permette che,
successivamente, esso venga in larga parte smaltito anche a livello **muscolare**,
nel giro due o tre ore.
 È stato consolidato che questi **dolori** sono **micro-
lacerazioni del tessuto muscolare** dovute a **contrazioni muscolari** “**eccentriche**“,
giustificate e prodotte da un’origine metabolica e bio-meccanica. Questi **dolori,
doms**, solitamente scompaiono dopo 2, 3 o 4 giorni dal nostro **workout**, ma possono
protrarsi anche fino a 6 o 7 giorni e oltre, raggiungendo il culmine del **dolore**
intorno al secondo ed il terzo giorno successivo all’**allenamento**.

I fattori che accentuano il **DOMS**, sono sia le più svariate **tecniche di allenamento**
sia fattori di **carattere nutritivo**.

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### IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata

È riscontrato che chi ha una dieta **ricca di carboidrati**, quindi un pompaggio**
muscolare** superiore rispetto a chi è in deplezione di **glicogeno muscolare**,
i dolori, **doms**, siano più accentuati.
 È normale quindi, in fase di **definizione
muscolare** che la ricerca del **DOMS** sia più difficoltosa. Comunque sia con i**
muscoli indolenziti** consiglio sempre il **recupero** e quindi non allenare mai
un gruppo muscolare se fa ancora male (**effetto doms**). Questo perché proprio 
in questa fase, detta anche di “**SUPERCOMPENSAZIONE**”, il nostro **muscolo** (
e non solo), migliora le proprie caratteristiche in funzione dell’**allenamento**
eseguito. Allenare i **muscoli** mentre vi è l’effetto **DOMS** oltre a prolungare
il **dolore** avvertito, sarà ulteriormente più lungo anche il **recupero**. Per
alleviare i dolori (**doms**) del giorno dopo è stato spesso consigliato di fare**
streching**. Io sconsiglio invece questo tipo di rimedio poiché un allungamento 
in fase di ripristino delle lacerazioni da contrazione **muscolare** non fa nient’altro
che riaprire queste “**ferite positive**” in fase di **recupero**

#### IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata

 Cosa fare allora per questi **dolori** “**DOMS**“?

### **APPREZZATELI E RISPETTATE IL RECUPERO DEI MUSCOLI E IL DOMS, VUOL DIRE CHE AVETE ESEGUITO UN BUON WORKOUT !!**

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##### IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata