Ciao Valerio,
ci si può sbizzarrire con diverse routine settimanali frazionate in due giorni di allenamento, bisognerebbe capire cosa ricerchi dal workout in abbinamento alla kick boxing.
Ad ogni modo un ottima routine in monofrequenza (senza esagerare la mole di lavoro), potrebbe essere la seguente:
1* giorno
pettorali + spalle + braccia + addominali
2* giorno
dorsali + gambe
oppure:
1° giorno
pettorali + dorsali + bicipiti + tricipiti
2° giorno
gambe + spalle + addome
se volessi adottare un multifrequenza (in questo caso attenzione ai recuperi):
pettorali + dorsali + spalle + gambe eseguendo un esercizio di base pluriarticolare e un complementare per ogni gruppo muscolare menzionato, tralasciando ovviamente braccia e addome che comunque sono gruppi che alleni già nella routine.
ti allego una tabella di total body comunque completa esempio, da poter fare anche in multyfrequenza:
http://localhost/roberto/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA%20TOTAL%20BODY.pdf
A presto
Roberto
