Buongiorno Roberto,
mi sto allenando con il promo microciclo (3 allenamenti settimana) ed ho notato che nonostante effettuo le ripetizioni 4×5/6 all’80% del mio massimale , 3×10 il secondo esercizio 70% e 2×12 al 70% non accuso i DOMS post allenamento nei giorni successivi.
Dov’è che sto sbagliando secondo te? forse dovrei aumentare il volume di lavoro portando a 4 esercizi per i grandi muscoli e tre per i muscoli più piccoli?
Ho visto i microcicli da 4 volte a settimana che sembrano avere maggior volume allenante ma io posso andare solo tre volte a settimana e non saprei come organnizare le sessioni in tre vollte
Attendo un tuo cortese suggerimento ed eventuale correzione li dove sto sbagliando.
grazie mille
