# DONNE IN PALESTRA

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- Published: 2017-12-08T23:20:30+01:00
- Author: Roberto Eusebio

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## DONNE IN PALESTRA

### BODYBUILDING O FITNESS, LA PREVENZIONE FEMMINILE ..

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**Al momento di stabilire il programma di allenamento personalizzato, il gentil 
sesso sono spesso prevenute riguardo all’uso dei pesi, attrezzi, e macchine isotoniche,
poiché temono di fare “ ingrossare” le parti del corpo per loro già“grosse”.**

** **Negli ultimi tempi è in aumento il numero delle donne, giovani o adulte, che
frequentano i centri fitness.

L’obiettivo è comune a tutte: ottenere una forma fisica che risalti la figura femminile,
puntando soprattutto sulle zone “ critiche”del corpo: fianchi, addome, cosce e glutei
in primis.

Vorrei a tal proposito chiarire che l’incremento della muscolatura è sicuramente
il risultato di un buon allenamento con i pesi, che è solitamente **praticato dagli
uomini .**

## DONNE IN PALESTRA

La crescita muscolare è però da attribuire alla presenza di alcuni ormoni, come 
il testosterone, che ovviamente **nelle donne non sono presenti** in misura tale
da condurre all’ipertrofia, come accade nell’uomo.

L’incredibile sviluppo muscolare nelle donne che gareggiano è da attribuirsi all’uso
di farmaci che aumentano tali livelli ormonali.

Se si hanno gambe, cosce, glutei, e braccia voluminosi, ciò sarà dovuto solo alla
presenza di **grasso sotto-cutaneo.**

Allenandosi con i pesi, oltre a fare un **lavoro aerobico **verrà sostituito il 
grasso superfluo con la muscolatura che rimane sempre meno voluminosa del grasso,
anche a parità di peso.

Inoltre, una maggior presenza di muscolatura fa aumentare il dispendio energetico,
che comporta un aumento del **metabolismo basale :**

**in sostanza verrà bruciato più grasso.!!**

Quindi è importante ricordare che, anche nel caso in cui riusciste a convertire 
tutta la quantità di grasso in muscoli – caso molto improbabile perché ciò necessita
di tecniche di allenamento avanzate e mirate, che di solito non vengono consigliate
al gentil sesso –

Avrete una figura più **snella e tonica** nonostante la bilancia indichi sempre 
lo stesso peso corporeo o addirittura qualche kilo in più.

## DONNE IN PALESTRA

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### **CHE ALLENAMENTO CONSIGLIO ?**

** **** **Di solito esercizi complessi, ovvero tutti quelli esercizi che richiamano
l’utilizzo di una catena muscolare, sollecitando vivamente il metabolismo, continuando
a bruciare molte calorie anche **dopo l’attività fisica.**

** **Le donne che hanno più predisposizione a mettere facilmente massa muscolare
devono eseguire non meno di 12/15 ripetizioni per serie.

Nel caso invece di donne ben allenate per evitare vaso costrizione e acido lattico
che favorisce i fastidiosi inestetismi della pelle come la cellulite, consiglio 
di attivare il metabolismo anaerobico alattacido, con poche ripetizioni 4/5 carichi
sostenuti, creando un buon trofismo col conseguente aumento del metabolismo, senza
dare la possibilità al corpo di accentuare tali inestetismi.

Un giusto compromesso tra lavoro aerobico e con i pesi gioverà all’aspetto fisico
e potrebbe aiutare anche a combattere gli odiatissimi inestetismi della cellulite.

## DONNE IN PALESTRA

Non va trascurata ovviamente una salutare alimentazione e un corretto stile di vita.

Sane abitudini e regole primarie nell’alimentazione e nel riposo ci aiuteranno ad
arrivare agli obiettivi stabiliti e a mantenerli a lungo. Solo così, in modo naturale
e senza imposizione forzate date da altalenanti periodi di stress e da inutili “
violenze” su se stessi , si otterranno dei reali e apprezzabili risultati.

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