# Lordosi e Glutei: La curva lombare e lo sviluppo dei glutei - Link: https://eusebio.pro/curva-lombare-e-sviluppo-dei-glutei/ - Published: 2018-11-17T10:00:29+01:00 - Author: Roberto Eusebio ### La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei – La caratteristica fondamentale per poter** sviluppare dei bei glutei** **in palestra** è quella necessariamente di avere le** curve fisiologiche** della colonna vertebrale corrette, e non mi riferisco esclusivamente alla **curva lordotica** che caratterizza la parte lombare con conseguente **sporgenza del gluteo**, ma bensì la correttezza anche nelle **curve dorsali **e** cervicali** che ne influenzano il tratto lombare. ### Le curve fisiologiche della colonna Le **curve fisiologiche** che una **colonna vertebrale** sana dovrebbe avere sono 4 (in realtà solo 3 sono funzionali al movimento): **la lordosi cervicale** (alla base della testa), **la cifosi dorsale** (zona dei dorsali), **la lordosi lombare**( base della schiena). Poi ci sarebbe anche la **curva sacro coccigea**, ma qui le vertebre sono praticamente fuse tra loro quindi meno importanti dal punto di vista di mobilità e di resistenza al carico.   La curva lombare e lo sviluppo dei glutei Leggiamo ovunque che per avere ottimi glutei, **squat**, **mezzi stacchi** e **affondi**, sono gli esercizi ideali, e questo è vero, ma se nel tratto lombare della colonna vi è una cattiva postura o un problema legato ad essa, ad esempio specifico una ** retroversione del bacino**, sarà molto difficile avere una congestione sufficiente dei **glutei**. Tuttavia in questo caso la prima cosa da fare è tentare di **correggere questa postura scorretta**, acquisita nel tempo, magari per cattive abitudini posturali quotidiane, oppure acquisita con sport specifici, come ad esempio il ciclismo, dove spesso la retroversione del bacino e l’atteggiamento cifotico dorsale e delle spalle è di routine.   La curva lombare e lo sviluppo dei glutei   ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27634%27%20height%3D%27368%27%20viewBox%3D%270%200%20634%20368%27% 3E%3Crect%20width%3D%27634%27%20height%3D%27368%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E)   Vi è un altro caso, dove pur avendo la **curva lordotica** **lombare** della colonna vertebrale **corretta,** vi sia lo stesso un problema di congestione dei glutei, legato in questo caso alla rettificazione del tratto sacrale (**curva sacro coccigea).** La curva lombare e lo sviluppo dei glutei In questo caso vi è poco da fare in palestra. Ma parlerò del primo caso, tra l’altro il più comune. ### I muscoli del bacino Per poter capire come correggere un eventuale postura dell’anca e avere di conseguenza con gli esercizi elencati maggior congestione sui **glutei**, bisogna capire quali siano i muscoli agonisti e antagonisti dell anca. In particolare voglio descrivere i muscoli deputati all’**antiversione del bacino** e i muscoli deputati alla **retroversione del bacino.**   ### **Antiversori del bacino**  **Ileo-psoas, Retto del femore, Quadrato dei lombi** ### **Retroversori del bacino** **Addominali, Ischiocrurali **   Se il potenziamento dei **muscoli antiversori** del bacino è più accentuato rispetto ai **muscoli retroversori** del bacino è chiaro che il **gluteo** sarà più in fuori, accentuando la **curva lordotica**, in questo caso quando andiamo ad eseguire uno squat o stacchi o affondi la congestione sui **glutei sarà eccezionale**, viceversa se è accentuato un potenziamento dei **muscoli retroversori** del bacino, con conseguente“** sedere piatto**” e **rettilineizzazione della colonna nel tratto lombare**, quando effettueremo gli esercizi come squat, stacchi e affondi, il carico sul gluteo sarà minimo.   ### La curva lombare e lo sviluppo dei glutei ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27576%27%20height%3D%27220%27%20viewBox%3D%270%200%20576%20220%27% 3E%3Crect%20width%3D%27576%27%20height%3D%27220%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E) ###   ### In conclusione per avere Glutei sodi e tondi In conclusione per avere **glutei sodi** e **tondi** sempre che il problema sia legato alla rettilineizzazione della colonna nel tratto lombare, dobbiamo necessariamente prima correggerne la postura,  e per fare questo è necessario effettuare esercizi di stretching per **addominali, ischiocrurali  e potenziare invece ileo-psoas, retto femorale e quadrato dei lombi.**   ## Ricordate: ## se avete il bacino in retroversione potete fare tutti gli squat, stacchi e affondi che volete, ma i glutei non si svilupperanno mai !!     [Personal Trainer Milano](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)