# Come sviluppare il deltoide posteriore per una spalla completa

- Link: https://eusebio.pro/come-sviluppare-il-deltoide-posteriore-per-il-completamento-della-spalla/
- Published: 2019-02-11T10:50:17+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## Come sviluppare il deltoide posteriore per una spalla completa

 

Spesso in palestra mi chiedono alcuni esercizi specifici da farsi per la **spall**
a, in particolare per quella parte della spalla che sembrerebbe faccia più fatica
a crescere.
 Il **deltoide posteriore** e più correttamente chiamato, il deltoide
o parte del **deltoide spinale**, poichè questa fascia della **spalla** origina 
dalla **spina della scapola** e si inserisce nella **tuberosità deltoidea** insieme
agli altri due fasci muscolare **clavicolare** ed **acromiale**.  

![allenamento dei dorsali eusebio roberto 2](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%
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27390%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Come sviluppare il deltoide
posteriore per una spalla completa")

Dorsali di Roberto Eusebio

 
 Premesso questo, mi ha fatto riflettere su quante volte nei miei allenamenti 
abbia fatto in specifico esercizi per la** spalla posteriore** come ad esempio i
seguenti:  

## Come sviluppare il deltoide posteriore per una spalla completa

https://eusebio.pro/abduzioni-laterali-alzate-elevazioni-90-spalle/

 

**La risposta è quasi mai!!**

 
 Allora lo sviluppo di tale muscolo come lo ho ottenuto?  

![allenamento dei dorsali eusebio roberto 4](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%
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27445%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "allenamento dei dorsali eusebio
roberto 4")

Espansione Toracica ed evidente sviluppo della parte posteriore della spalla di 
[Roberto Eusebio](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)

## Come sviluppare il deltoide posteriore per una spalla completa

La risposta è molto semplice.
 La focalizzazione dello sviluppo della **spalla posteriore**
la si ha quando eseguo bene il workout per i dorsali. Ancora una volta vedo in palestra
eseguire esercizi di lat machine o pulley basso, dove nella fase di massima contrazione
concentrica le scapole del soggetto sono completamente distaccate, aperte. Ho notato
anche professionisti eseguire l’esercizio in tale modo, ed in effetti malgrado il
loro sviluppo ipertrofico abdorme generale, resta questo punto della **spalla posteriore**
sempre una lacuna. Quindi il segreto per lo sviluppo di tale muscoletto, è semplicemente
quello di eseguire correttamente gli esercizi per i dorsali. Questo è subordinato
ovviamente dalla mobilità dell’articolazione, in particolare dell’articolazione 
chiamata **scapolo toracica**, cioè il movimento della scapola nei confronti del
torace.  

![allenamento dei dorsali eusebio roberto 3](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%
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27206%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "allenamento dei dorsali eusebio
roberto 3")

Allenamento dei dorsali di Roberto Eusebio (fase concentrica massima adduzione o
avvicinamento delle scapole per avere una contrazione massima che si ripercuote 
anche sulla spalla posteriore)

 
 Con questo non vuol dire che a fine sessione del workout dei dorsali non possa
aggiungere esercizi specifici come quelli sopra illustrati per la **spalla posteriore**,
ma ricordiamo che negli esercizi pluriarticolari di forza, (come lo squat e i leg
press per le gambe), è dove si ha la massima congestione di tutta la parte che interessa
l’ipertrofia. I soggetti con atteggiamento cifotico è chiaro che avranno più difficoltà,
maggior ragione per concentrarsi sulla correzione di tale postura. Quindi non vi
sono segreti, ma invito nuovamente in palestra a svolgere gli esercizi in modo corretto
e vedrete che le lacune di alcune parti verranno colmate in breve tempo.  

![allenamento dei dorsali eusebio roberto](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%
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27274%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "allenamento dei dorsali eusebio
roberto")

Allenamento dei dorsali di Eusebio Roberto (Notiamo nella massima adduzione della
fase concentrica il lavoro sui deltoidi posteriori)