# COME ALLENARE GAMBE E GLUTEI IN CASA CON GLI ELASTICI

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- Published: 2020-04-08T17:08:31+02:00
- Author: Roberto Eusebio

## COME ALLENARE GAMBE E GLUTEI IN CASA CON GLI ELASTICI

A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente,
diventa un imperativo assoluto.
 Per coloro che non sono riusciti a munirsi di manubri
o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari
che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) con semplici elastici
ma che danno la possibilità di congestionare tutto il corpo per mantenersi sempre
in forma.   Per qualsiasi altra info o personalizzazione dei programmi potete contattarmi
in privato.  

## **ESEMPIO DI COME CONGESTIONARE GAMBE E GLUTEI IN CASA CON GLI ELASTICI**

**2° ALLENAMENTO (ecco alcuni esercizi)**

 

![QUADRICIPITE LEG EXTENSION](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%
2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27668%27%20viewBox%
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opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "QUADRICIPITE LEG EXTENSION")

QUADRICIPITE LEG EXTENSION

 

![ABDUTTORI](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%
2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27466%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20466%
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3E%3C%2Fsvg%3E "ABDUTTORI")

ABDUTTORI

 

![ADDUTTORI](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%
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3E%3C%2Fsvg%3E "ADDUTTORI")

ADDUTTORI

 

![GLUTEI E FEMORALI](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.
org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27396%27%20viewBox%3D%270%200%
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3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "GLUTEI E FEMORALI")

GLUTEI E FEMORALI

 

![SLANCI DELLA COSCIA INDIETRO PER GLUTEI E FEMORALI](data:image/svg+xml,%3Csvg%
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3D%27600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "SLANCI DELLA COSCIA INDIETRO
PER GLUTEI E FEMORALI")

SLANCI DELLA COSCIA INDIETRO PER GLUTEI E FEMORALI

 

![ADDOMINALI 1](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%
2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27485%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20485%
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3E%3C%2Fsvg%3E "ADDOMINALI 1")

ADDOMINALI 1

COME ALLENARE GAMBE E GLUTEI IN CASA CON GLI ELASTICI