# CHE ALLENAMENTO PER LA MASSA

- Link: https://eusebio.pro/che-allenamento-per-la-massa/
- Published: 2017-12-10T15:53:09+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## CHE ALLENAMENTO PER LA MASSA

 

Leonardo

salve Roberto ma per aumentare massa vanno bene i 6 micro cicli o ci vorrebbe una
scheda più specifica, e poi per aumentare masa si può allenare petto e spalle nella
stessa seduta?? grazie mille campione a presto

## CHE ALLENAMENTO PER LA MASSA

 
 [Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional](https://www.facebook.com/milanopersonaltrainer/)

ciao Leonardo,
 il concetto di ipertrofia e’ legato da un tipo di allenamento che
deve garantire determinati requisiti. E’ importante il pompaggio, che garantisce
un miglioramento del glicogeno a livello del muscolo, e’ importante una certa miotensione
che garantisca un incremento della forza, parametro proporzionale all’ipertrofia,
e’ importante capire come sia costituito il nostro muscolo (fibre bianche o veloci
le piu’ predisposte al concetto ipertrofico, ma vi sono anche le intermedie e le
rosse lente che costituiscono i gruppi muscolari e che non vanno trascurate.

Ecco che premesso questo’, riguardo lo stimolo allenante, abbiniamo i microcicli
impostati a seconda del normotipo che abbiamo di fronte valutandone quindi la struttura
morfologica funzionale.

E’ naturalmente fondamentale un ottimo sistema cardiovascolare, con relativa attivita’
deputata a questa, uno schema alimentare consono al soggetto, ed il recupero, cosa
su cui mi concentro maggiormente.

Congestionare bene un muscolo non e’ poi cosi difficile, il problema piu’ comune
e’ quello che si tende ad allenare il muscolo troppo frequentemente non dando la
possibilita’ a questo di recuperare, questo e’ il reale motivo o perlomeno l’errore
piu’ comune che commette l’hard gainer.

anche terminato l’effetto DOMS non e’ detto che il muscolo abbia recuperato completamente.

A seconda dello stimolo allenante fatto ad esso potrebbero volerci anche 9/10 giorni.

Non e’ da trascurare inoltre il recupero neurale, a prescindere dai muscoli, ma 
di tutto questo ne ho gia’ parlato e descritto nel mio sito.

## CHE ALLENAMENTO PER LA MASSA

Per ritornare alla tua domanda, quindi il sistema a microcicli variabili e’ eccellente
per l’ipertrofia se impostato correttamente come da esempio generico, modificabile
a seconda della struttura del soggetto.

Le spalle le ho sempre allenate dopo i pettorali, ricordandoti quanto detto sopra
del recupero muscolare divido gruppi di spinta con quelli di trazione per garantirmi
il max recupero.

Anche questo va monitorato a seconda del soggetto fermo restando che nel periodo
di ipertrofia il concetto e’ questo !!

spero di essere stato chiaro e’ un argomento molto vasto difficile da riassumere
in un post.
 a presto

 

CHE ALLENAMENTO PER LA MASSA