# BODYBUILDING FEMMINILE - Link: https://eusebio.pro/bodybuilding-femminile/ - Published: 2017-12-14T17:11:23+01:00 - Author: Roberto Eusebio ## Bodybuilding femminile ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27428%27%20height%3D%27428%27%20viewBox%3D%270%200%20428%20428%27% 3E%3Crect%20width%3D%27428%27%20height%3D%27428%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E "BODYBUILDING FEMMINILE") BODYBUILDING FEMMINILE – Al momento di stabilire il **programma di allenamento** personalizzato, il **gentil sesso** sono spesso prevenute riguardo all’uso dei pesi, attrezzi, e macchine isotoniche, poiché temono di fare “ **ingrossare**” le parti del corpo per loro già “grosse”. ## al femminile Negli ultimi tempi è in aumento il numero delle **donne**, giovani o adulte, che frequentano i centri fitness. L’obiettivo è comune a tutte: ottenere una **forma fisica** che risalti la** figura femminile**, puntando soprattutto sulle zone “ critiche” del corpo: **fianchi**, **addome**,** cosce** e **glutei** in primis. Vorrei a tal proposito chiarire che l’**incremento della muscolatura** è sicuramente il risultato di un buon allenamento con i pesi, che è solitamente praticato dagli uomini . La **crescita muscolare** è però da attribuire alla presenza di alcuni ormoni, come il **testosterone**, che ovviamente nelle donne non sono presenti in misura tale da condurre all’**ipertrofia**, come accade nell’uomo. L’incredibile **sviluppo muscolare nelle donne** che gareggiano è da attribuirsi all’uso di farmaci che aumentano tali livelli ormonali. Se si hanno gambe, cosce, glutei, e braccia voluminosi, ciò sarà dovuto solo alla presenza di **grasso sotto- cutaneo**. ## Bodybuilding Allenandosi con i pesi, oltre a fare un **lavoro aerobico** verrà sostituito il ** grasso** superfluo con la **muscolatura** che rimane sempre meno voluminosa del grasso, anche a parità di peso. Inoltre, una maggior presenza di muscolatura fa aumentare il dispendio energetico, che comporta un aumento del **metabolismo basale:** ### in sostanza verrà bruciato più grasso.!! Quindi è importante ricordare che, anche nel caso in cui riusciste a convertire tutta la quantità di grasso in muscoli – caso molto improbabile perché ciò necessita di **tecniche di allenamento avanzate** e mirate, che di solito non vengono consigliate al gentil sesso – **Avrete una figura più snella e tonica nonostante la bilancia indichi sempre lo stesso peso corporeo o addirittura qualche kilo in più.** ### CHE ALLENAMENTO CONSIGLIO PER LE DONNE ? Di solito **esercizi complessi**, ovvero tutti quelli esercizi che richiamano l’utilizzo di una catena muscolare, sollecitando vivamente il **metabolismo**, continuando a bruciare molte calorie anche dopo l’attività fisica. Le donne che hanno più predisposizione a mettere facilmente massa muscolare devono eseguire non meno di 12/15 ripetizioni per serie. Nel caso invece di donne ben allenate per **evitare vaso costrizione** e acido lattico che favorisce i **fastidiosi inestetismi** della pelle come la cellulite, consiglio di attivare il metabolismo anaerobico alattacido, con poche ripetizioni 4/5 carichi sostenuti, creando un buon trofismo col conseguente aumento del metabolismo, senza dare la possibilità al corpo di accentuare tali inestetismi. Un giusto compromesso tra lavoro aerobico e con i pesi gioverà all’aspetto fisico e potrebbe aiutare anche a combattere gli odiatissimi inestetismi della **cellulite**. ### Non va trascurata ovviamente una salutare alimentazione e un corretto stile di vita. Sane abitudini e regole primarie nell’**alimentazione** e nel riposo ci aiuteranno ad arrivare agli obiettivi stabiliti e a mantenerli a lungo. Solo così, in modo naturale e senza imposizione forzate date da altalenanti periodi di stress e da inutili “violenze” su se stessi , si otterranno dei reali e apprezzabili risultati. ** Bodybuilding Femminile**   BODYBUILDING FEMMINILE **Per info o appuntamenti ** info@eusebio.pro tel 3383748518 Roberto [PERSONAL TRAINER MILANO](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)