# ATTIVITA’ AEROBICA

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- Published: 2017-12-08T18:29:43+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## ATTIVITA’ AEROBICA

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### ATTIVITA’ AEROBICA (cardiofit)

Per il miglioramento dell’efficienza fisica l’attività più indicata è senza dubbio
quella “aerobica” (detta anche “Cardio – Fitness”).

Per attività di tipo “aerobico”, si intende un attività fisica pianificata, ripetitiva
che ha come principale obiettivo il miglioramento della forma fisica e che viene
eseguita con un intensità sub-massimale e tale da prevenire l’accumulo di acido 
lattico (metabolita della fatica).

Le attrezzature per il cardio – fitness possono essere utilizzate
 anche:

nella fase di avvio ad attività di pesistica.
 nell’allenamento sportivo (fase generale).
nell’allenamento cardiovascolare (sia nel soggetto sano che nel cardiopatico). nella
rieducazione funzionale. nella prevenzione e cura della Sindrome Metabolica.

## ADATTAMENTI DETERMINATI DALL’ALLENAMENTO AEROBICO

L’allenamento aerobico determina:

Aumento mioglobina nella cellula muscolare.

Aumento ossidazione dei carboidrati (per aumento del numero dei
 mitocondri, scorte
di glicogeno nel muscolo, attività e concentrazione enzimatica).

Aumento ossidazione degli Acidi Grassi (FFA).

Ipertrofia delle fibre rosse.

Aumento diametro e densità dei miofilamenti di actina e miosina

e capacità di estrazione di O2.

Aumento volume del sangue.

## TIPOLOGIE DI LAVORO

Metodi di allenamento cardiovascolare:

Piramidale
 Collina Fartlek Interval Training Fat Burner Lavoro in circuito Circuito“
cardio”

Circuito con inserimento di esercizi con piccoli sovraccarichi, per il condizionamento
muscolare (Cardio Pump – Team Box).

L’esercizio aerobico è in grado di prevenire e/o ritardare la comparsa della Sindrome
Metabolica e di ridurre i rischi di cardiopatia ischemica, ictus e aterosclerosi.

## La SINDROME METABOLICA è caratterizzata da:

Sovrappeso – Obesità.
 Ridotta tolleranza al glucosio. Aumento del grasso viscerale.
Insulino resistenza. Dislipidemia. Incremento della glicemia. Diminuzione del colesterolo
HDL e aumento di quello LDL. Ipertensione arteriosa.

## EFFETTI DELL’ESERCIZIO FISICO

Aumento capillarizzazione delle fibre rosse, con effetti benefici sulla pressione
arteriosa.
 Diminuzione frequenza cardiaca a riposo attività simpatica (con l’allenamento
prevale il sistema vagale, che induce riduzione delle resistenze periferiche). Diminuzione
Body Mass Index e Circonferenza Vita. e de colesterolo LDL e aumento colesterolo
HDL. Miglioramento sensibilità insulinica. Migliore assetto lipidico e glucidico.

ATTIVITA’ AEROBICA

## Comments

### By: Luca

- Link: https://eusebio.pro/attivita-aerobica/#comment-53
- Published: 2021-07-19T17:07:57+02:00

Buonasera Roberto io sto provando ad allenarmi con i suoi microcicli le volevo chiedere
come potrei inserire attività aerobica in un programma di 4 allenamenti settimanali
con pesi ? Sono alto 176 peso 70 kg ed ho circa 18% massa grassa sto a 2 g proteine
per peso corporeo e tra i 2,5 ed i 3,5 g di carbo per kg corporeo a giorni alterni.

Grazie Buona serata