# Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale - Link: https://eusebio.pro/arriva-lestate-costruiamo-la-nostra-tartaruga-addominale/ - Published: 2019-05-05T12:56:22+02:00 - Author: Roberto Eusebio ## Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale ![TARTARUGA ADDOMINALE DI ROBERTO EUSEBIO](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D% 27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27612%27%20height%3D%27612% 27%20viewBox%3D%270%200%20612%20612%27%3E%3Crect%20width%3D%27612%27%20height%3D% 27612%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "lo spessore di grasso sottocutaneo accumulato e se possibile intravedere la così detta "tartaruga addominale".") ### Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale **E’ tempo metterci in forma, l’estate è alle porte!** **Ecco come prepararci alla prova costume!** Questi slogan sono ormai presenti in ogni ambito, quando si parla di Fitness e forma fisica.Oggi l’imperativo assoluto riguardo la salute e il benessere si traduce come stile di vita sano ed equilibrato, con attività fisica da palestra o all’aria aperta, eseguita con costanza.In questo modo garantiamo all’organismo e alla psiche notevoli vantaggi riguardo la salute.Però Vi sono persone un po più pigre e il risveglio primaverile porta a ricorrere e spesso esasperare la dieta e l’allenamento.Dopo un lungo e frenetico inverno passato tra lavoro feste varie e uno stile di vita non proprio ottimale per un fisico tonico e asciutto, la maggior parte delle persone gradirebbe in prospettiva dell’estate ridurre lo spessore di grasso sottocutaneo accumulato e se possibile intravedere la così detta “**tartaruga addominale**“. ## Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale Descriverò in quest’articolo delle piccole regole da seguire per ottenere o per migliorare la condizione fisica ed estetica, per quanto riguarda la zona addominale. E’ palese che solo l’allenamento non basta per ottenere addominali scolpiti e definiti, l’alimentazione strutturata a dare stabilità glicemica e calorica corretta, con la suddivisione adeguata dei nutrienti, è le fondamenta per la buona riuscita del nostro programma di **preparazione fisica** estiva.Soffermiamoci a parlare dell’allenamento. I programmi da tenere in considerazione in base ai propri valori metabolici sono due:**Allenamento di tipo aerobico** per un dimagrimento generale e per rendere efficiente il nostro sistema cardiovascolare**Allenamento di tipo anaerobico** ( per tonificare e quindi evidenziare le classiche “gobbette” del retto addominale, somigliante al disegno del **guscio della tartaruga**. ## Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale Per quanto riguarda l’**attività aerobica**, non avendo questa bisogno di recupero da parte dell’organismo, la possiamo effettuare tempo permettendo, paradossalmente anche tutti i giorni, anche se un buon equilibrio è mantenere le **3/4 volte settimanali**, ricordando di rispettare la propria **soglia aerobica**, e mantenendo la seduta di allenamento dai **25 minuti ai 50 minuti**.Per quanto riguarda l’attività di tipo **anaerobico o di tonificazione**, il discorso cambia.Fare gli addominali tutti i giorni, come in tanti fanno, non da adito al recupero del lavoro muscolare svolto. Il **muscolo** ha bisogno di **glicogeno** (energia) per la sua contrazione ottimale, il tempo necessario in seguito all’ allenamento e quindi al ripristino di glicogeno( carboidrato) nel muscolo, varia dalle **48 alle 96 ore** a seconda dell’importanza dello stimolo esercitato sul muscolo interessato.In sostanza effettuare gli addominali due o tre volte a settimana, è sufficiente.Gli esercizi che danno adito ad uno stimolo ottimale, nonchè allo sviluppo delle così dette “gobbette” o **forma a tartaruga dell’addome**, sono tutti gli esercizi di **crunch** (avvicinamento da cresta pubica a sterno, chiamati “**crunch inverso**” o da sterno a cresta pubica “**crunch**“). ## Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale Per stimolare al meglio il **retto addominale** deve avvenire durante l’esecuzione dell’esercizio scelto “un accorciamento” o avvicinamento delle parti come sopra descritto.In sostanza il **retto dell’ addome** è un muscolo unico, non esiste l’** addominale alto o l’addominale basso**, ma si può a seconda dell’esercizio spostare il lavoro sulla parte interessata.Riassumendo qualsiasi tipo di esercizio di **crunch**, è ottimo per lo sviluppo o la tonificazione di tale distretto muscolare.Si scelgono due o tre esercizi, mantenendo dalle tre alle quattro serie per esercizio e un range di ripetizioni che può variare dalle 12 alle 20, alternando un recupero di 45/50 secondi tra una serie e l’altra.   Esempi di crunch: ![crunch ai cavi](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org% 2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27280%27%20height%3D%27180%27%20viewBox%3D%270%200%20280% 20180%27%3E%3Crect%20width%3D%27280%27%20height%3D%27180%27%20fill-opacity%3D%220% 22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Arriva l'estate costruiamo la nostra tartaruga addominale") crunch ai cavi crunch al macchinario: ![crunch alla macchina](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww. w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27286%27%20height%3D%27176%27%20viewBox%3D%270% 200%20286%20176%27%3E%3Crect%20width%3D%27286%27%20height%3D%27176%27%20fill-opacity% 3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Arriva l'estate costruiamo la nostra tartaruga addominale") crunch alla macchina crunch inverso: ![crunch inverso](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org% 2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27341%27%20height%3D%27202%27%20viewBox%3D%270%200%20341% 20202%27%3E%3Crect%20width%3D%27341%27%20height%3D%27202%27%20fill-opacity%3D%220% 22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Arriva l'estate costruiamo la nostra tartaruga addominale") crunch inverso       [Arriva l’estate costruiamo la nostra tartaruga addominale](http://robertoeusebio.it/)