ALLENO PRIMA I MUSCOLI GRANDI POI I PICCOLI

Domenico

Ciao Roberto,

oggi in palestra ho avuto uno scontro dialettico con un amico sulle regole principali nel body building, volevo chiederti di confermarmi oppure smentire quanto ho sempre saputo cioè che nel BB vanno allenati sempre prima i muscoli grandi come petto-dorso-gambe- e poi i più piccoli e ke non si possono eseguire allenamenti del tipo prima i bicipiti e poi il dorso, oppure prima i tricipiti e poi le spalle, per il semplice motivo che bisogna prima fare gli esercizi base dei gruppi più grandi quando le forse sono fresce e poi applicarsi nei complementari queste penso ke siano le principali e le prime regole di un buon allenamento ora per favore potresti spiegarmelo tu in modo tecnico e se puoi citare delle fonti attendibili in modo tale da farlo vedere a questo mio amico e smentirlo !

ciao e grazie di tutto!

ALLENO PRIMA I MUSCOLI GRANDI POI I PICCOLI

Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional

Ciao Domenico,

innanzi tutto stiamo parlando di allenamento, quando si parla di allenamento, si parla sempre di TEORIA DELL’ALLENAMENTO.

In linea di massima sono d’accordo nell’ allenare come primo gruppo un muscolo grosso …

Ma questa non e’ certamente una regola assoluta.

Ognuno di noi ha delle carenze tra un distretto muscolare ed un altro, quindi potrebbero esserci periodizzazioni di allenamento mirati e concentrati ad un muscolo carente … esempio :

Se avessi 130 cm di diametro della cassa toracica e 30 cm di braccio … forse mi concentrerei sullo sviluppo degli arti superiori … non ti pare ?

Tuttora nelle mie routine per le gambe il primo gruppo muscolare e’ il polpaccio ( un muscolo piccolo) … dopo i quadricipiti e femorali non ho proprio l’eccitazione di affrontare l’allenamento per i polpacci ….o solo voglia di vomitare…!! 🙂

ALLENO PRIMA I MUSCOLI GRANDI POI I PICCOLI

quindi vedi che trasgredisco a questa regola ….. spero non vi sia una sanzione amministrativa … qualcuno potrebbe sottolinearmi che allenando prima i polpacci indebolisco la stabilita’ dell’articolazione del ginocchio ed effettuare i quadricipiti dopo, potrebbe causarmi problemi

… ma nella realta’ dei fatti e’ che se imparassimo ad ascoltarci invece che seguire l’onda delle dicerie … le conclusioni le trarremmo personalmente.

La cultura Fisica, le tecniche per poter modellare il nostro corpo a nostro piacimento (bodybuilding) costruzione del corpo … ..dovremmo gestirla personalmente in base ai nostri canoni ideali …

E’ chiaro che allenare un bicipite prima del dorso (muscolo fortissimo) non e’ nella norma la regola … anche perche’ la sinergia del bicipite mentre alleno il dorso e’ notevole tanto notevole che le ultime ripetizioni cedono gli avambracci ed i bicipiti ed allora proseguo con scapolate per l’esaurimento del gran dorsale.

ALLENO PRIMA I MUSCOLI GRANDI POI I PICCOLI

Riassumendo caro Domenico … non esistono fonti attendibili di anatomia e fisiologia riguardo l’argomento … chiunque dica il contrario trasgredisce alla regola primaria di quello che e’ l’essenza del CULTURISMO … il mio corpo lo modello come mi pare …!!

comunque per i manuali standard il primo gruppo muscolare dovrebbe essere quello grosso anche perche’ il piccolo dopo …basta davvero poco per sfinirlo ….

a presto Roberto

Domenico  grazie roberto come sempre molto gentile e illuminante nei tuoi discorsi !!