# Allenamento - Link: https://eusebio.pro/allenamento/ - Published: 2015-11-19T17:26:03+01:00 - Author: Roberto Eusebio ## 󠀁[Scopri come si allena il campione](https://eusebio.pro/il-metodo-eusebio/)󠁿 Ogni percorso di allenamento nasce da un’attenta analisi della tua **biomeccanica**, della tua **fisiologia** e dei tuoi **obiettivi individuali**. Attraverso un programma costruito su misura, lavoriamo per ottenere la migliore espressione estetica e funzionale del tuo corpo, in armonia con la mente e nel pieno rispetto della salute. **Ogni corpo è unico. Il metodo deve esserlo altrettanto.** **IMPORTANTE Le tabelle di allenamento riportate di seguito sono programmi generici, pensati come esempi di lavoro. Un allenamento realmente efficace deve essere studiato e personalizzato in base alla propria struttura fisica, alle caratteristiche individuali, al livello di preparazione e agli obiettivi da raggiungere. Per ottenere risultati concreti e costruire un percorso realmente adatto alle tue esigenze, richiedi la tua – tabella di allenamento personalizzata – cliccando [qui](https://eusebio.pro/acquista-tabelle-di-allenamento/). ### Tabella Isotonica 2/3 Allenamenti settimanali * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/ISOtonica-2%20VOLTE%20SETT(1).pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/ISOtonica-2%20VOLTE%20SETT(2).pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/ISOtonica-2%20VOLTE%20SETT(3).pdf) ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27640%27%20height%3D%27640%27%20viewBox%3D%270%200%20640%20640%27% 3E%3Crect%20width%3D%27640%27%20height%3D%27640%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E) ![Bodybuilding: single-frequency or multi-frequency training](data:image/svg+xml,% 3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27640%27%20height% 3D%27600%27%20viewBox%3D%270%200%20640%20600%27%3E%3Crect%20width%3D%27640%27%20height% 3D%27600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E) ### Tabella Isotonica 3 Allenamenti settimanali * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3%20VOLTE%20SETT%201.pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3%20VOLTE%20SETT%202.pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3%20VOLTE%20SETT%203.pdf) * [Programma di forza](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/programma%20di%20forza%20percentuale.pdf) * [Tabelle per atleti avanzati](https://eusebio.pro/il-metodo-eusebio/) ### Tabella Isotonica 3/4 Allenamenti settimanali * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3o4%20VOLTE%20SETT%201.pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3o4%20VOLTE%20SETT%202.pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-3o4%20VOLTE%20SETT%203.pdf) ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20300%27% 3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E) ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27300%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20300%27% 3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27300%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E) ### Tabella Isotonica 4 Allenamenti settimanali * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-4%20VOLTE%20SETT%201.pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-4%20VOLTE%20SETT%202.pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/IPERtrofia-4%20VOLTE%20SETT%203.pdf) ## TABELLE PER ATLETI AVANZATI 4 Frequenza –  4 Volte settimanali ### Tabelle Bodybuilding Femminile * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_FEMMINILE_AVANZATI_1.pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_FEMMINILE_AVANZATI_2.pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_FEMMINILE_AVANZATI_3.pdf) ![Roberto Eusebio e Kim Lions](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F% 2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27781%27%20height%3D%271183%27%20viewBox% 3D%270%200%20781%201183%27%3E%3Crect%20width%3D%27781%27%20height%3D%271183%27%20fill- opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E) ![bodybuilding linee e proporzioni di roberto eusebio](data:image/svg+xml,%3Csvg% 20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27640%27%20height% 3D%27600%27%20viewBox%3D%270%200%20640%20600%27%3E%3Crect%20width%3D%27640%27%20height% 3D%27600%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E) ### Tabelle Bodybuilding Maschile * [Programma 1](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_MASCHILE_AVANZATI_1.pdf) * [Programma 2](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_MASCHILE_AVANZATI_2.pdf) * [Programma 3](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA_BODYBUILDING_MASCHILE_AVANZATI_3.pdf) ## Il Metodo Eusebio⏎ **La Scienza della Connessione Mente-Muscolo** Il **Metodo Eusebio** non si basa solo sul sollevamento pesi o sull’esecuzione meccanica dell’esercizio, ma sulla **profonda percezione del movimento**. Il vero stimolo ipertrofico nasce dall’impulso nervoso e dalla capacità della mente di reclutare ed isolare le fibre muscolari interessate. Attraverso un **approccio scientifico** e **personalizzato** sulla tua genetica e struttura, impari a dominare il carico anziché subirlo, ottimizzando ogni singola ripetizione per ottenere la massima risposta fisiologica **senza sprechi di energia**. [Approfondisci](https://eusebio.pro/il-metodo-eusebio/)