# Allenamento e recupero muscolare e neurale

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- Published: 2017-12-08T18:36:59+01:00
- Author: Roberto Eusebio

Quante volte siamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuove routine di **allenamento**
o escogitiamo modi e tecniche per congestionare i nostri **muscoli** in modo da 
distruggerli il più possibile ?
 Tutto questo perché per noi è importante e fondamentale
far si che il giorno dopo o dopo due giorni accusiamo quei dolori che altrimenti
non gratificherebbero la fatica fatta durante il nostro allenamento.

### ALLENAMENTO E RECUPERO MUSCOLARE E NEURALE

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3C%2Fsvg%3E "Allenamento e recupero muscolare e neurale")

Allenamento e recupero muscolare e neurale. La domanda piu’ comune che spesso mi
vien fatta e’ quella di quante volte allenarsi alla settimana.
 Sentiamo spesso 
parlare di **recupero muscolare**; **quante volte allenare un gruppo muscolare durante
la settimana** ? sappiamo che il **recupero di un muscolo varia dalle 48 alle 96
ore**, seconda l’intensita’ con il quale viene congestionato. Nella maggior parte
delle routine di allenamento, nel microciclo settimanale (sopratutto durante l’allenamento
riguardante l’ipertrofia) il muscolo viene preso in considerazione una volta solamente,
per essere certi del suo totale recupero. Quindi una domanda che mi viene piu’ spesso
richiesta e’ questa: Roby, posso allenare un gruppo muscolare al giorno ? Cosi’ 
mi concentro su di esso e lo stresso di piu’, tanto per una settimana non lo alleno
e recupera totalmente … E’ vero ! Se ci soffermiamo all’esculsivo recupero del muscolo.!

### MA PERCHE’ NON CI CONCENTRIAMO MAI SUL RECUPERO DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE ?

Sicuramente pochi sanno di quanto sia importante un **recupero neurale**.
 Per capire
meglio di cosa sto parlando, lo descrivo brevemente. Tutte le funzioni del corpo
sono monitorate da due sistemi di controllo molto efficienti. Uno e’ il sistema 
Nervoso, l’altro il sistema endocrino. Questi sistemi lavorano sinergicamente in
modo molto marcato. Il sistema nervoso funzionalmente e’ suddiviso da due sezioni:
il **sistema NERVOSO** “**DELLA VITA DI RELAZIONE**” , deputato al controllo degli
stimoli provenienti dal mondo esterno , per esempio dal freddo, caldo, dolore, ecc…,
questi stimoli vengono elaborati e possono essere sia riflesse che volontarie e 
si attuano attraverso un attivazione della muscolatura scheletrica. L’altra sezione
del sistema nervoso e’ definita “**SISTEMA NERVOSO AUTONOMO O VEGETATIVO**” in quanto
i controlli che questa sezione esercita sono per lo piu’ indipendenti dalla volonta’
e si effettuano sulla muscolatura dei visceri (apparato cardiovascolare, respiratorio,
digerente, urogenitale, ecc..) ma non coinvolgono il muscolo scheletrico. Questo
sistema e’ poi articolato in due sottosezioni:

**IL SISTEMA NERVOSO ORTOSIMPATICO**

**IL SISTEMA NERVOSO PARASIMPATICO**

Queste due sezioni controllano tutte le funzioni dei nostri organi agendo per lo
piu’ con effetti antagonisti sulla funzione d’organo che controllano:
 in poche 
parole se l’ortosimpatico esercita un azione eccitatoria , il parasimpaticola deprime,
e cosi’ via per molte funzioni, cardiaca, respiratoria, digestiva ecc.. Generalmente
i due sistemi stanno in equilibrio tra loro. Tuttavia ad esempio, anche se temporaneamente,
quando si pratica attivita’ fisica, l’azione di un sistema puo’ prevalere sull’altro.
Questo per arrivare a riassumere che: chi si allena, piu’ o meno intensamente, nella
programmazione della routine di allenamento, deve tener presente il concetto di 
recupero necessario al riequilibrio di questi sistemi. Inoltre abbiamo detto che
il sistema nervoso ed il sistema endocrino, lavorano sinergicamente l’uno in funzione
dell’altro. Un mancato recupero, del sistema nervoso, ha di conseguenza effetti 
negativi anche sul sintema endocrino ormonale. Capite quindi l’importanza che la
concentrazione ed il concetto di recupero ricada sopratutto su questi sistemi complessi,
non solo sul muscolo e la sua relativa “**SUPERCOMPENSAZIONE**“. Quando decidiamo
di congestionare un muscolo, il messaggio parte dal cervello e tramite il midollo
spinale si congiunge in infinite unita’ motorie chiamate giunzioni neuromuscolari.
Chi monitora tutto cio’ sono i sistemi sopradescritti. Capite quindi che se non 
si ha un adeguato recupero di tali sistemi, la contrazione ed il reclutamento delle
fibre non avviene nella sua totalita’ e a lungo andare il risultato … e’ che non
si hanno miglioramenti tantomeno ipertrofia ..!! Il legame ad il sistema endocrino,
puo’ portare ad una produzione eccessiva dell’ormone **cortisolo** detto anche “**
ORMONE DELLO STRESS**” l’antagonista del **TESTOSTERONE**, quest’ultimo ormone per
eccellenza e’ quello ricercato dagli atleti per una miglior performance. Come sappiamo
il nostro obiettivo e’ quello di alzare i livelli di testosterone endogeno, capite
quindi che il recupero deve essere inteso non esclusivamente muscolare. Alla domanda
iniziale di allenare un muscolo al giorno, ritengo quindi che per l’hard gainer 
sia molto deleterio. La congestione anche se intesa di un singolo gruppo muscolare,
comporta un impegno da parte del sistema nervoso/endocrino che non puo’ essere effettuata
quotidianamente. Alla domanda come si fa a migliorare il recuperaro di tale sistema
rispondo semplicemente cosi’:

**dare il tempo necessario e il sonno**.

L’equilibrio delle tre sedute settimanali in linea di massima e’ la regola piu’ 
consona da seguire, … poi si sa dipende dall’intensita’ e dal volume dell’allenamento…
ma di questo parlero’ in un altro articolo.

**ALLENAMENTO E RECUPERO MUSCOLARE E NEURALE**