# ALLENAMENTO E RESPIRAZIONE

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- Published: 2017-12-08T19:49:20+01:00
- Author: Roberto Eusebio

 

## 󠀁[ALLENAMENTO](https://eusebio.pro/tabelle-di-allenamento-consigliate-dal-campione/)󠁿 E RESPIRAZIONE

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## Tutte le tecniche dedicate alla concentrazione si basano sul controllo e l’ascolto della respirazione.

Essere collegati mentalmente al nostro corpo, ai nostri muscoli è determinante per
una buona congestione durante il workout.
 La prima fase dell’allenamento, negli
spogliatoi, durante il riscaldamento, ossigenare il corpo, la mente, con respiri
profondi, diventa fondamenta del workout;

## ALLENAMENTO E RESPIRAZIONE

## quella fase che garantisce una concentrazione e focalizzazione di quello che andremo a congestionare

Il primo stimolo che arriva al muscolo ancor prima di sollevare un peso è quello
neurale dato dal cervello.
 Chiudere gli occhi, respirare profondamente, cominciare
con gradualità a contrarre il muscolo interessato. La respirazione durante il workout
è indice di stato di forma, è il fondamento di un buon allenamento e’ parte d’ascolto
degli stimoli che arrivano dal corpo. Fisiologicamente non ha molta importanza se
nella fase concentrica o eccentrica inspiriamo o espiriamo.

Anatomicamente è invece indispensabile **inspirare nella fase eccentrica (negativa)
dell’esercizio ed espirare nella fase concentrica (positiva)**.

 

Questo per non creare pressioni-endo addominali che possano provocare fuori uscite
di ernie inguinali o peggio ancora pressioni arteriose con la pericolosità che ne
possiamo intuire.

Talvolta durante esercizi di potenza, brevi ed intensi, nella prima fase dell’esercizio
insorge l’esigenza di stare in apnea per il troppo sforzo, questo pieno d’aria addominale
aiuta a stabilizzare l’ articolazione del rachide (negli squat, stacchi, rematori)
dandoci da una parte una sensazione di protezione, dall’altra un aumento eccessivo
della pressione arteriosa con i dovuti rischi del caso.

Durante l’allenamento, con la congestione, il “pompaggio” dei muscoli, la richiesta
di ossigeno aumenta considerevolmente.
 Bisogna imparare a svolgere l’esercizio 
in sincronia con la respirazione ascoltando l’esigenza e la richiesta dal corpo.
Quando affrontiamo metodologie come super serie, set giganti, stripping, ecc.., 
con eccessiva produzione di acido lattico, andiamo in iperventilazione, e ci accorgiamo
quanto sia importante un buon sistema cardio-polmonare. Se non abbiamo fatto un 
buon riscaldamento ed una buona ossigenazione con respiri profondi prima delle nostre
serie diventa difficile affrontare il workout.

 

## Quindi sia per il cervello che per il corpo respirare correttamente diventa il fulcro del workout

 

Anche negli sport di durata, nelle attivita’ cardiovascolari ad alto impatto che
utilizzano un metabolismo aerobico od anaerobico, la respirazione se ascoltata diventa
il collegamento delle emozioni trasmesse dall’allenamento al corpo.
 Pensiamo ad
esempio allo spinning; running, salita intensa, frequenza cardiaca elevata . La 
respirazione, aiuta a controllare, lo sforzo, il cuore, le azioni del corpo; respiri
profondi controllati e dosati perfettamente in equilibrio malgrado l’eccessivo impegno
fisico.

### Capire l’importanza del respiro,**… sdraiamoci, chiudiamo gli occhi, e nel silenzio ascoltiamo …**

**Respirazione e concentrazione:**

**preparazione mentale e fisica dell’atleta che si distingue….**