# ACQUA E CORPO

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- Published: 2017-12-09T23:21:34+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## ACQUA E CORPO

**FUNZIONI DELL’ACQUA NEL CORPO**

di

Veronica Rossini (Personal Trainer)

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L’acqua rappresenta il 40-70% della massa corporea in funzione dell’età, del sesso
e della composizione corporea; costituisce dal 65 al 75% della massa muscolare e
circa il 10 % della massa grassa.

Di conseguenza, differenze nel contenuto di acqua sono alla base delle grandi differenze
inter-individuali della composizione corporea (ad esempio differenza tra massa magra
e tessuto adiposo). I soggetti grassi presenteranno un minor contenuto di acqua,
quindi individui con una maggior quantità di grasso hanno una percentuale complessiva
di acqua minore nel loro corpo. Una persona normale dovrebbe assumere mediamente
circa 1200 mL di acqua al giorno. In condizioni di attività fisica intensa in climi
caldi l’assunzione giornaliera aumenta fino a 5-6 volte rispetto al normale. L’acqua
proviene principalmente da tre fonti: cibi, liquidi ed endogena (metabolismo).

La frutta e gli ortaggi contengono una grande quantità di acqua al contrario di 
burro, olio, cioccolato, biscotti e dolci vari. Esempi di un basso contenuto di 
acqua sono le arachidi e il burro da esse derivato, in cui il contenuto di acqua
è solo in tracce. Le noci contengono solo il 4% di acqua mentre la percentuale aumenta
con il pane integrale (35%), hamburger di manzo (54%) e latte intero (87%). Lattuga,
cetrioli,sedano,peperoni verdi, bietole,cavoli bolliti, fragole, melone e pesche
sono alimenti che superano il 90% di acqua.

L’attività fisica in condizione di elevata temperatura ambientale aumenta la necessità
di assunzione di acqua. In condizioni estreme il fabbisogno può essere aumentato
di 5-6 volte le normali necessità. Substrati energetici e ossigeno sono sempre veicolati
in soluzioni acquose, come anche le scorie metaboliche sono eliminate in soluzione
acquosa.. Il processo di sudorazione rappresenta la forma principale di perdita 
di acqua attraverso la cute; il sudore che viene secreto da ghiandole sudoripare
e la sua evaporazione dalla cute stessa rappresenta un processo che sottrae calore
all’organismo pertanto causa una riduzione della temperatura corporea.

Veronica Rossini

ACQUA E CORPO