ABDUZIONI – ELEVAZIONI – ALZATE LATERALI
Spalle - Alzate Laterali (Abduzioni Laterali) con manubri di Roberto Eusebio
Esecuzione delle alzate laterali, esercizio per le spalle, dedicato allo sviluppo delle fasce laterali (acromiali) del deltoide.
- Gomiti leggermente flessi, manubri davanti alle cosce e palme parallele
- Tenendo ferme le spalle, inspirate e sollevate lateralmente le braccia
- Cercate di mantenete i gomiti leggermente flessi e la parte posteriore del manubrio (dove si trova il mignolo) più in alto di quella anteriore (dove si trova l’indice).
- Riabbassare lentamente, espirando.
Alzate laterali con manubri: Esecuzione
La posizione di partenza vede l’atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse se lo si svolge in piedi e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente addotte anche se le braccia si possono comunque considerare lungo i fianchi. I gomiti sono quasi ma non completamente estesi. Ciascuna mano impugna un manubrio. L’esecuzione consiste nell’abdurre/flettere le spalle, sollevando così i manubri fino a che l’omero non arriva ad essere parallelo al terreno.
ABDUZIONI – ELEVAZIONI – ALZATE LATERALI
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