# PILATES

- Link: https://eusebio.pro/1173-2/
- Published: 2017-12-08T18:33:34+01:00
- Author: Roberto Eusebio

 

## PILATES

[Fitness al Femminile](http://www.fitnessalfemminile.it/)

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PILATES è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph
Pilates.

Egli ha scritto due libri: “_Returnto Life through Ontology e Your Health_, e “ 
_A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical
Education_”.

E’ un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli
che aiutano a tenere il corpo bilanciato e a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il punto cardine è la tonificazione e il rinforzo del “power house”, cioè tutti 
i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.

Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (_pilates mat work_) devono essere lenti,
fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta 
respirazione.

## **PILATES**

Fine ultimo è raggiungere, attraverso un equilibrato rapporto tra respirazione, 
forza ed elasticità muscolo-articolare, piena consapevolezza del respiro e dell’allineamento
della colonna vertebrale per una completa armonia del movimento.

### _Power Yoga_

Il power –yoga è stato creato da Bryan Kest e divulgato dalla scuola di Mark Blanchard.

Il power –yoga mescola insieme lo yoga asana (statico) ed i movimenti dinamici, 
costruendo una coreografia di danza: prodotto dello scambio tra yoga e fitness.

Unendo tecniche di respirazione pranica ad esercizi di ginnastica dinamica, crea
una veloce sequenza di movimenti coordinati alla respirazione, che richiedono una
intesa concentrazione e forza muscolare.

Il power-yoga unisce i movimenti del corpo con quelli della mente.

L’elasticità muscolare aumenta attraverso l’uso della mente; può essere praticato
a qualunque età dal momento che la tecnica è creata per ciascun praticante individualmente
in base alle proprie caratteristiche.

La pratica mira alla serenità interiore, ad una pace psicosensoriale, col fine di
creare un armonico bilanciamento tra corpo, mente e spirito.

### _Antalgica_

La ginnastica antalgica è una ginnastica dolce, lenta e di graduale intensità, durante
la quale si deve imparare a percepire ciò che avviene sul proprio corpo in posizione
seduta, prona, supina e in piedi ed i movimenti dovranno considerare ogni parte 
del corpo.

Si basa sull’allungamento muscolare (stretching), rilassamento, respirazione, elementi
basilari di massaggio e automassaggio con uso di palline e asciugamani, giochi, 
esercizi di gruppo.Ha lo scopo di togliere o, se non altro, di attenuare il dolore
con movimenti adatti a ridare elasticità alle strutture capsulo-legamentose e tono
ai muscoli ipovalidi.

Il costante lavoro di rilassamento, la lentezza, la liberazione del respiro consente
di riequilibrare le tensioni muscolari e nervose promuovendo uno stato di calma 
e di concentrazione.

### Back School

La Back School, letteralmente tradotta “Scuola della Schiena”, e’ sorta per insegnare
tutto quello che serve per prevenire e curare il mal di schiena.

Non e’ una semplice ginnastica, ma una vera e propria scuola. L’obiettivo della 
Back School non e’ solo ridurre il dolore ma rimuovere le cause che lo provoca.

Occorre che ognuno di noi diventi “insegnante” della propria schiena, diventi un
attivo esecutore di esercizi per poter trasformare ogni movimento quotidiano un’occasione
di esercizio in grado di riequilibrare le strutture del rachide.

Angela Clerici

Professionista Fitness e Benessere

Personal Trainer

cell: 0039 349 7507958

Mail: clericiangela@gmail.com

**PILATES**