PILATES
PILATES è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates.
Egli ha scritto due libri: “Returnto Life through Ontology e Your Health, e “ A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education”.
E’ un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e a fornire supporto alla colonna vertebrale.Il punto cardine è la tonificazione e il rinforzo del “power house”, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (pilates mat work) devono essere lenti, fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
PILATES
Fine ultimo è raggiungere, attraverso un equilibrato rapporto tra respirazione, forza ed elasticità muscolo-articolare, piena consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale per una completa armonia del movimento.
Power Yoga
Il power –yoga è stato creato da Bryan Kest e divulgato dalla scuola di Mark Blanchard.
Il power –yoga mescola insieme lo yoga asana (statico) ed i movimenti dinamici, costruendo una coreografia di danza: prodotto dello scambio tra yoga e fitness.
Unendo tecniche di respirazione pranica ad esercizi di ginnastica dinamica, crea una veloce sequenza di movimenti coordinati alla respirazione, che richiedono una intesa concentrazione e forza muscolare.
Il power-yoga unisce i movimenti del corpo con quelli della mente.
L’elasticità muscolare aumenta attraverso l’uso della mente; può essere praticato a qualunque età dal momento che la tecnica è creata per ciascun praticante individualmente in base alle proprie caratteristiche.
La pratica mira alla serenità interiore, ad una pace psicosensoriale, col fine di creare un armonico bilanciamento tra corpo, mente e spirito.
Antalgica
La ginnastica antalgica è una ginnastica dolce, lenta e di graduale intensità, durante la quale si deve imparare a percepire ciò che avviene sul proprio corpo in posizione seduta, prona, supina e in piedi ed i movimenti dovranno considerare ogni parte del corpo.
Si basa sull’allungamento muscolare (stretching), rilassamento, respirazione, elementi basilari di massaggio e automassaggio con uso di palline e asciugamani, giochi, esercizi di gruppo.Ha lo scopo di togliere o, se non altro, di attenuare il dolore con movimenti adatti a ridare elasticità alle strutture capsulo-legamentose e tono ai muscoli ipovalidi.
Il costante lavoro di rilassamento, la lentezza, la liberazione del respiro consente di riequilibrare le tensioni muscolari e nervose promuovendo uno stato di calma e di concentrazione.
Back School
La Back School, letteralmente tradotta “Scuola della Schiena”, e’ sorta per insegnare tutto quello che serve per prevenire e curare il mal di schiena.
Non e’ una semplice ginnastica, ma una vera e propria scuola. L’obiettivo della Back School non e’ solo ridurre il dolore ma rimuovere le cause che lo provoca.
Occorre che ognuno di noi diventi “insegnante” della propria schiena, diventi un attivo esecutore di esercizi per poter trasformare ogni movimento quotidiano un’occasione di esercizio in grado di riequilibrare le strutture del rachide.
Angela Clerici
Professionista Fitness e Benessere
Personal Trainer
cell: 0039 349 7507958
Mail: clericiangela@gmail.com
PILATES
